打造纖細小腿 小動作輕鬆搞定

很多男人都認為，女性纖細的小腿特別性感。但並非每個女人都擁有纖美小腿，有些人的小腿甚至有點粗壯，自己看著都沮喪，連裙子都不敢穿。其實，小腿減寸雖然不容易，卻還是有路可循的，來一步一步擁有纖美小腿!

小腿減寸速成操

若小腿的肌肉是因為經常疲勞而變得結實，那麼勤做運動也不能讓小腿變瘦，要在做減寸運動前，先做一些肌肉拉伸操，舒緩和放鬆小腿的肌肉，然後做收腿運動才會見成效。而在運動之後，也要記得做一下拉伸動作來拉長線條，才不會讓運動產生肌肉堆積的問題。

雙腳踏在石級上，雙手緊貼牆靠力。

1. 雙腳踏在石級上，雙手緊貼牆靠力。腳尖貼地，腳跟則淩空離地

把腳跟向下壓

2. 把腳跟向下壓，直至小腿有拉扯感，重複動作10次。

雙手扶牆，雙腳前後張開

1. 雙手扶牆，雙腳前後張開，後腳腳跟緊貼在地面。

慢慢地彎曲前腳

2. 慢慢地彎曲前腳，挺直後腳，令後腳小腿有被拉扯的感覺，後腳腳跟依然貼地。每只腳重複10次。

SMART TIPS

彎曲前腳時，切記後腳不可離地，否則不能充分伸展小腿後的肌肉。

雙腳交叉站立

1. 雙腳交叉站立，身體保持挺直。

半身俯下雙手貼地

2. 上半身俯下雙手貼地，維持10秒，每邊重複10次。

SMART TIPS

俯身時應感到小腿後方肌肉有被拉扯的感覺，表示用力正確，若雙手按地難度太高，則雙手垂直即可。

STEP 2 :消脂

做完伸展運動，小腿肌肉得到充分鬆弛，亦可開始進行鍛煉，減少脂肪在小腿積聚。

（實習編輯：張利玲）