瘦背和肩膀的運動有哪些

對於現在的女性朋友們來說， 做運動減肥的話， 相信背部和肩膀是很難減的部位吧， 因為普通的運動是不會運動到那個地方的， 可是這兩個地方對穿衣服有很大影響的， 也容易給你很粗壯的感覺， 所以這人地方的脂肪都快成了大家的一塊心病了， 不用擔心， 下面就來跟大家分享瘦背和肩膀的運動。

瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式：

1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。

2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。

3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。

瘦背部瑜伽二：三角轉動式

1.自然站立， 兩腳寬闊分開；深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。

2.呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一分隔號，

3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒；吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。 功效：增強脊椎的伸展性， 緩解神經抑鬱， 增強消化功能。 （ 注：背不要彎曲。 ）

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

1. 跪姿， 抬起臀部， 雙膝跪地， 腰部向下沉， 雙手與肩同寬支撐地面。

2.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。

3.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。 功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養女性的生殖系統， 緩解痛經， 糾正白帶及月經不調； 利於子宮復位， 利於產後恢復； 促進消化；改善血液迴圈；消除腹部多餘脂肪。

上面給大家說了瘦背和肩膀的運動， 看完之後可以知道這個是瑜伽的動作， 說起來現在瑜伽也是受到了越來越多的人的追捧，