適當的“偷懶”活動反更利於健身

許多人認為運動健身運動減肥只適合那種比較有毅力不怕苦的人， 而有點“懶”的人則不能通過運動減肥， 其實我們從運動減肥的原理來看：運動減肥就是要通過運動消耗身體裡的多餘熱量，

有氧運動張弛有致

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果。 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水準。

騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。

這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾·於瑟夫說， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

拆分運動時間

於瑟夫還建議健身者， 將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 他說：“當鍛煉時間縮短之後， 你可以試著加大強度，

讓手臂自然擺動

紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說， 當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時， 讓手臂自然擺動， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上， 能讓你多燃燒掉10%的熱量。 他說：“當你的身體靠在把手上時， 你的運動量就打了折扣。 ”

聽了小編的介紹， 相信讀者朋友已經有相當一部分按捺不住要行動了。 如此簡單的運動， 如此輕鬆的方法， 當然要儘快償試了， 不過小編提醒朋友們， 雖然這些健身方法可以讓人“懶”一些， 但長期持久的健身習慣仍然是相當寶貴的。