韓版瘦腿操 挑戰明星腿

現在已經是希望擁有修長美腿， 熱衷於迷人裙裝的21世紀， 因此對於男人們‘一輩子連一次裙子都沒穿過， 根本稱不上是女人’的調侃， 也不能不接受。 向改變命運的迷人美腿發出挑戰!

嗜好伸展運動

1、 雙腿分開站立與肩膀同寬， 膝蓋彎曲， 雙腳稍稍抬起， 同時屏住呼吸。 呼氣時腳踝用力， 盡力將身體伸展開來。

2、雙腳分開與肩膀同寬， 吸氣， 然後左腿向後伸出， 舉起雙臂。 在該狀態下墊起右腳跟， 呼氣， 放下雙臂。 交替雙腿反復進行5次。

3、從在椅子上， 繃直、放鬆腳尖， 使小腿肌肉有拉緊的感覺， 反復進行20次。 或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，

上下臺階 上下樓時不要乘坐電梯， 要充分利用臺階進行鍛練。 上樓時不要忘記伸展小腿， 用腿尖踩踏臺階邊， 抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉， 腳踝變得纖細， 肌肉緊張也得到緩解， 可以重塑漂亮的小腿。

不懈的伸展 用肘部著地彎下身子， 將一條腿抬起、放下， 每天反復進行10次以上。 此外， 用一側肘部抵地， 身體側臥， 然後抬起、放下一條腿， 每天反復進行20次以上。 只有每天堅持不懈， 才能看到效果。

靈活利用整理運動Sky Walker Sky Walker是指使用完健身器材(同時獲得滑雪和跳躍效果的器械)後的整理體操。 側臥後將腿抬起、放下約30次， 然後反復將腳向前向後送。

塑造迷人的小腿 站在高10cm左右的物體上， 在面前放一把椅子以保持平衡。 慢慢將左腿向大腿後側抬起， 身體重量傾向右腿。 只用右腳腳尖著地， 使腳後跟與地面成45度角。 然後最大限度墊起右腳腳後跟， 只用腳尖站立。 同樣進行左腿。

富有彈性的美腿操 Nicol擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部， 熱衷於可賦予大腿彈力的體操。 筆直站立， 收腹提臀， 骨盆略微下降， 呈馬步， 抬起腳跟， 然後重新恢復筆直站立的姿勢。

（實習編輯：何麗麗）