完美臀型輕松擁有

東方人的臀型普遍都丑丑的， 除非有用極為健康的生活方式或經過了特殊的訓練。 或大或小或扁平， 怎么看都沒有任何美感可言。

怎樣鍛煉可以改變臀部的形態?

如果由于臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響了臀部的曲線美， 那么讓我們一起來鍛煉吧， 消耗掉多余的脂肪， 使臀部肌肉結實健美。

一、站立夾臀練習：

并腿站立， 挺胸收腹 立腰。 臀部肌肉用力收縮向中間夾， 保持一段時間， 然后放松。 重復20-30次， 完成2-3組。

二、 扶墻踢腿練習：

雙手扶墻， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向后踢20-30次。 換右腿支撐， 踢左腿。 重復2-3組， 再向側踢20-30次， 重復2-3組。

三、扶墻控腿練習：

雙后扶墻， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向后抬至極限停住， 控制30-60秒， 然后落下放松。 換右腿支撐， 控左腿。 重復2-3組。 再控側腿30-60秒， 重復2-3組。

徹底告別瘦小或肥大、下垂或扁平的臀部吧。 每天堅持如三的三個步法， 從此擁有健美的臀型， 成為完美的衣架!