啞鈴仰臥推舉的鍛煉方法

您可能是知道的啞鈴仰臥推舉是用來鍛煉胸肌的， 下面就說一下啞鈴仰臥推舉的鍛煉方法， 只有掌握了啞鈴仰臥推舉的正確做法， 才能夠有助於儘早的鍛煉出來胸肌， 平時一定要注意積極鍛煉身體， 不要半途而廢， 否則就會前功盡棄了， 所以你應定要堅持下去， 相信你一定能夠成功。

飛鳥鍛煉的部位主要是胸肌中部。 對上部的刺激並不深。 上斜臥推主要是刺激胸肌上部。 想讓胸肌全面增長的話， 最好還是不同的動作刺激不同的部位。

啞鈴臥推相比較杠鈴臥推而言， 對胸肌中部刺激的程度基本上是一致的， 只是啞鈴臥推不能做窄距(或者說向杠鈴窄距臥推那樣雙臂保持動作一致)臥推刺激胸肌中縫， 因此啞鈴的臥推是有一定的局限性的。

平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動作：兩手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上，

以上就是關於啞鈴仰臥推舉的鍛煉的做法， 應該會對你有幫助， 鍛煉的時候要注意堅持下去， 要有毅力， 要注意鍛煉的時候呼吸方法就是要下舉啞鈴的時候呼氣， 上舉啞鈴的時候要吸氣， 注意調節自己呼吸的節奏， 要有一定的鍛煉組數還有次數。