女性增肥食譜的介紹

本人168， 90斤， 前一陣還93斤， 不按時吃飯感覺就瘦了;若按時吃， 可勁兒的吃效果還特別的慢， 一兩年能看到效果?我特別的苦惱， 雖然家人也都是瘦人， 但我想胖一些， 特別特別想胖!! 我希望有好心人能給我個科學的增肥食譜， 幫幫我吧!下面給大家介紹一下女性增肥食譜 ， 望大家採納。

1.喝排骨湯增肥還可抗衰老 。 骨湯中的特殊養分以及膠原蛋白可促進微循環， 50-59歲這10年是人體微循環由盛到衰的轉折期， 骨骼老化速度快， 多喝骨頭湯可收到藥物難以達到的功效。

2.增肥魚湯增肥還可防哮喘 。 魚湯中含有一種特殊的脂肪酸， 它具有抗炎作用， 可以治療肺呼吸道炎症， 預防哮喘發作， 對兒童哮喘病最為有效。

3.增肥雞湯增肥還可抗感冒 。 雞湯， 特別是母雞湯中的特殊養分， 可加快咽喉部及支氣管膜的血液迴圈， 增強黏液分泌， 及時清除呼吸道病毒， 緩解咳嗽、咽幹、喉痛等症狀。

煲制雞湯時， 裡面可以放一些海帶、香菇等。 小貼士:煲湯時間不要過長 專家提醒說， 長時間加熱能破壞煲類菜肴中的維生素;加熱1~1.5小時， 即可獲得比較理想的營養峰值， 此時的能耗和營養價值比例較佳。

4.增肥牛肉湯增肥 。 煲牛肉湯時， 放一兩個番茄， 可以增加湯中番茄紅素的含量， 而且果酸能嫩化牛肉纖維， 使肉質更鮮美。 由於其中的膠原蛋白不能完全利於吸收， 會給胃腸消化系統帶來麻煩， 即使要吃， 也要與青菜、蓮藕放在一起煮。

增肥的要領很簡單， 即熱卡的供給應超過需要量， 使超過部分貯存起來。 力求攝取超過所需熱卡的脂肪和碳水化合物。 主食以米飯、麵食（饅頭、麵包、切面）、糕點等為主， 以不傷害胃腸功能為度。

但是， 此等食物為酸性食品， 不宜單調多用。 另外應多用牛乳， 餐間宜加用油炸麵食。

以上就是女性增肥食譜 的介紹， 不但增進食欲， 也應適當運動， 以不過分出汗為限， 不宜過於疲勞。 運動有助於食物充分消化和吸收。 此外， 應保證睡眠充分， 午飯的宜睡眠1小時。 可以認為， 睡眠是一重要的“營養”。