瘦腿全攻略 美腿輕鬆搞定

通常蘿蔔腿的形成， 在於長期做跳躍或踮腳尖的動作， 使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大， 愛美女性若想要消除擾人的蘿蔔腿， 一些簡單的腿部保養基本運動， 有空要常常做哦～

一般常見的蘿蔔腿可分為2類：

1.肌肉型蘿蔔腿：

類型：主要出現在常跑步、運動的人身上， 因長期運動所以非常結實， 也最明顯。

保養：

步驟一：坐在地， 腳伸直

步驟二：先將一腳抬起(膝蓋不可彎)

步驟三：到極限維持10秒後放下

步驟四：每天晚上洗澡後， 兩腳輪流各做20次

2.水腫型蘿蔔腿：

類型：主要出現在新陳代謝比較慢， 腿部迴圈不良者身上，

可能因為長期站著、藥物影響等影響， 使得雙腿浮腫或是出現靜脈曲張的現象。

保養：

步驟一：雙腳伸直坐在地

步驟二：左腳抬起， 左手抓住小腿肚部位説明支撐

步驟三：左腳膝蓋不可彎曲， 腳尖部位以“向前、向後”的姿勢維持15秒後換腳

步驟四：每天晚上洗澡後， 兩腳左右輪流做20次

其他：水腫型蘿蔔腿的女性， 有空可以多多幫自已的小腿按摩， 按摩方式為以手掌虎口， 由腳後跟慢慢往上揉捏輕推小腿肌肉， 每天約20次， 此方法是利用按摩來促進血液迴圈， 舒緩小腿的浮腫現象.

除了一些日常保養小運動外， 在生活中也是有一些要注意的哦!像是高跟鞋雖然可以在視覺上讓女性身材更顯為修長， 但是若長時間穿高跟鞋走路，

可是會影響健康的哦!建議穿高跟鞋最好不要超過一個小時， 若要逛街的話， 以平底鞋取代高跟鞋會比較好， 若工作需要， 高跟鞋的高度時最好不要超過5公分， 回到家可以泡熱水、按摩， 睡前腿部抬高靠牆90度， 以減少肌肉的緊繃和促進血液迴圈。

（實習編輯：李沛珊）