經期過後如何減肥比較好

在經期過後的時間裡面， 如果懂得一些正確的方法， 就可以幫助身體補充營養和達到減肥的效果， 可謂是一舉兩得。 飲食搭配首先是很重要的， 不要因為減肥而節食， 只是把飲食安排更加合理一些。

第一、運動和飲食相結合才能甩掉多餘的體重。

減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的， 飲食控制也十分重要。 這裡並不提倡節食(不吃東西)， 而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。 米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物， 如果它們過量， 同樣會轉化成脂肪儲存起來。

第二、並非所有運動方式都適合減肥。

短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能， 葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來， 造成肌肉酸痛。 正確的選擇是有氧運動， 如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動， 心率達到估計最大心率(220減去年齡)的70%-85%後持續20分鐘以上， 這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

第三、減肥一定要持之以恆!

肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的， 如果跟別人吃同樣多的食物， 做同樣強度的運動， 別人沒胖您胖了， 說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。 這時減肥便像逆水行舟， 不進則退。 如果還想保持好的體型， 就必須比別人付出更多的努力， 適當控制熱量攝入， 每天運動60~90分鐘， 堅持不懈。