生理期，更年期的女人如何正確飲食？

女性需要經歷人生的不同時期， 營養攝取就是比較重要的事情， 我們人體中有些營養素可以在體內自行合成， 有一些需要從食物中取得。 在營養學上食物簡單分成六大類， 衛生部公佈最新版的飲食指南中指出， 將以前的梅花圖改成扇形圖， 再搭配騎單車的圖案及水份的攝取。 新鮮完整的營素攝取才能打造健康的身體， 而不同時期的族群也有其特殊需要加強的營養素， 下面講講女性生理期和更年期的飲食要點。

生理期：是女性最頭痛也是生理變化最明顯的時期， 伴隨著腰痛、胸脹、經血過量等不適症狀， 因此經血大量流失的情況下， 需要補充優質的蛋白質及豐富的鐵質。

1.均衡飲食， 餐後一顆芭樂， 幫助鐵的吸收

2.生理期的期間， 約喝1~3碗豬肝湯及可， 不需天天補充， 可以適量補充黑糖薑茶。

3.喝杯低脂溫牛奶補充鈣質， 舒緩肌肉酸痛不適

更年期：停經後， 因為荷爾蒙的變化， 導致體重增加、熱潮紅、盜汗、睡眠品質不好、情緒低落， 甚至於三高(血糖高、血脂高、血壓高)也容易找上門， 因此， 這段時期的飲食特別重要， 要以清淡為主並且選擇有豐富的纖維及植化素的蔬菜、富含大豆異黃酮的黃豆製品及維生素B群的全穀雜糧類，

1.每天一杯無糖豆漿， 取代一塊紅肉

2.一天中選擇一餐吃到全穀製品， 例如:糙米、糙薏仁、全燕麥等等

3.以堅果一把(約30克)取代一餐的動物性用油。