失眠不用怕 六大食譜推薦

在我們身邊隨時可以看到失眠的症狀， 尤其是在的工作壓力較大人群中。 適度增加體力活動， 均衡而富有營養的飲食可以舒緩睡眠的壓力。

為什麼會失眠?

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足。 常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。 長期失眠會嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。

失眠飲食要求：

1.補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果， 如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2.適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足， 午餐適中， 晚餐則清淡少量， 規律飲食能幫助睡眠。

3.鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶， 若要加強促眠效果， 可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4.飲食輕淡為宜， 避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6.避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，

7. 若半夜醒後不能再睡， 吃3-5片餅乾， 喝一杯葡萄酒， 即可入睡。

8.煩躁不易入睡時， 喝杯糖水， 生成大量血清素， 抑制大腦皮層。

失眠食療推薦：

蓮心茶

做法：蓮心兩克， 生甘草3克。 開水沖泡， 如茶飲。 每日飲數次。

功效：適用於心火上炎， 煩躁不眠。

百合粥

做法：生百合100克， 粳米100克， 洗淨， 加水1000毫升， 煮至米爛， 日服兩次。

功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口幹、乾咳)。

酸棗仁粥

做法：酸棗仁50克， 搗碎， 濃煎取汁。 用粳米100克， 加水煮粥， 煮至半熟時， 加入酸棗仁汁同煮， 至粥成， 趁熱服食， 可根據個人口味加糖。

功效：適用於心脾兩虛， 驚悸健忘， 失眠多夢。

栗子龍眼粥

做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克， 文火煮粥， 食時加糖調味。 功效補心安神，

功效：適合因心血腎精不足， 引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

茶葉加酸棗仁

做法：每天早晨8時以前， 取綠茶15g用開水沖泡2次， 飲服， 8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末， 每晚臨睡前取10g用開水沖服。

功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。 對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

丹參冰糖水

做法：丹參30g， 加水300ml， 用文火(小火)煎20分鐘， 去渣， 加冰糖適量再稍煮片刻， 分2次服用。

功效：丹參苦微寒， 活血安神， 對長期失眠者有安神作用。

造成失眠的因素頗多， 只要稍加注意， 不難發現。 原因消除， 失眠自愈， 對因疾病引起的失眠症狀， 要及時求醫。 外因導致的失眠。 可通過上述的飲食方法加以改善。