怎麼進行3分鐘健身方法

4個3分鐘運動， 是醫學理論指導下的一種有效的健身鍛煉方法。

腹式呼吸3分鐘 仰臥， 解開腰帶， 放鬆全身， 然後吸足一口氣， 有意識地使肚子鼓足， 憋一會兒再慢慢呼出去。 腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動， 由於膈肌上下運動幅度增大， 肺部擴大， 心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加， 腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動， 有助於消食化痰。 入睡前運動還可以幫助入眠。

頭低位運動3分鐘 即在起床後或臨睡前， 做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。 方法是站立呈彎腰低頭， 雙手儘量俯身觸地，

冷水澡洗3分鐘 冷水浴， 是全身“血管操”， 特別對皮膚微循環大有好處， 可促進全身血液迴圈， 預防心血管和腦血管疾病。

搓手3分鐘 兩手相對不斷揉搓， 直到手心感到微熱為止;再將手背相對， 來回摩擦， 最後是十指互相交叉， 不停上下揉擦。 手上有很多經絡穴位， 按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。