肌肉型小腿怎麼瘦？ 3個妙招助你塑造纖細小腿

拍打小腿

肌肉型小腿都是比較結實的， 因此在運動前必須採用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。

坐在地上， 抬起一條腿， 用拳頭拍打小腿200下。

或者從腳踝開始， 左右手同時擰小腿肌肉， 就好像擰抹布一樣擰小腿即可， 每條腿堅持3分鐘。

按摩放鬆肌肉

1、摩擦式按摩--塗上乳液之後， 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩， 可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。 由小腿內側、外側的中心線開始， 使用稍微能夠感到疼痛的力道， 有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方， 並以大拇指用力搓揉按摩。 這是結實效果較好的按摩方式， 最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

拉伸雙腿

肌肉變鬆弛後， 減肌肉型小腿就變得輕鬆了， 只需要多對小腿做拉伸的動作， 雙腿自然變得修長。

動作：坐在地上， 雙腿平放， 放鬆15秒， 然後將一側腳掌儘量向上翹起， 感覺到小腿肚子酸酸的， 然後保持10秒， 在放鬆15秒。 重複練習8次， 然後換另一側小腿重複。

共重複練習6組。