走路能減肚子嗎 走路瘦腹法教你練就小肚腩

走路能減肚子嗎

走路能減肚子！

走路能不能減肚子的關鍵在於你怎麼走， 比如你快走， 高抬腿走等， 這樣可以用到腹部的力量， 自然可以達到減肚子的目的哦。

走路瘦腹法

快走比慢走好

快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。 也就是說， 如果你每週快走三次。 每次時間不長， 15～30分鐘， 遠遠比每週散步兩次， 每次走上一兩個小時更能減小肚腩， 即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。

這些快速走路能在八周裡讓你減掉將近10公斤。 除了更減小腹的肥肉， 燃燒臀腿脂肪也多了3倍， 總體重多減了4倍。

小貼士：

1、多快算是快走？

根據自己體能的狀態， 以每分鐘100-120步左右的速度來步行， 達到微喘、心跳明顯加速， 還可交談的地步。

2、快走要注意的

走路時邁的步子要大於平時的2倍左右；時速控制在6公里左右的速度；走的過程中保持胳膊肘90度， 能夠使背部感到運動；快走可以搭配伸展和下蹲， 每週做3-4次。

行走中保持丹田呼吸

丹田呼吸法就是腹式呼吸法。 所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起， 吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。 具體做法為：

1.雙腿張開與肩同寬， 雙手放在丹田上， 意識腹部的變化。

2.用鼻子吸氣， 感覺到腹部逐漸鼓起。

3.用嘴巴慢慢吐氣， 用20秒的時間把一口氣吐完。

高抬腿走路

高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，

做法：儘量將腿向高處抬起;為保持平衡， 手臂也相應抬高;抬腿同時， 要用力收腹;腿要抬高， 使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走， 每次20步， 每天走2次。

小貼士：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度， 以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大， 不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異， 髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

“滿腳走”

所謂“滿腳”並不是腳尖著地， 而是整個腳掌都落地， 以腳尖前伸出發， 加上用小腹的力量， 讓腿部出力減弱， 用力在小腹， 自然會挺胸， 整個人會變得輕盈。 這是在辦公室裡， 你可以每天採用的方法。

踮腳尖走路

把腳跟提起， 用腳尖走路就好了， 你會發現小腹一下子就像吸回去了一樣， 這個時候對我們的小腹肌肉就有一定的要求了， 並且走上10分鐘左右， 你會發現腹部很熱， 並且會有汗， 這其實就是一種運動。

走路中做凹凸腹部動作

有意識地在步行中加入凹凸腹部動作，

做法：首先， 挺背站直， 兩手放在小腹上， 將腹部向裡推；腹肌用力， 令腹部向外凸出。 凹凸腹部重複數遍， 起到熱身作用。 動作要點在於要緩緩用力， 以免傷到肌肉。 然後開始走路， 步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節拍， 待習慣後， 可以改成腳掌落地時凸腹， 邁步時凹腹。