男人下半身做這運動竟更長壽

如果說不做平板， 鍛煉不入門， 那麼不做蹲起， 也是妄為鍛煉。 即使從不鍛煉的你， 或者一直在跑步運動的你， 也每天做幾個蹲起吧。

人老先老腿的蹲起運動

的確， 人體70%的肌肉集中在下半身， 因此要注意下半身的鍛煉。 對於運動不足的人來講， 也可以從下半身開始鍛煉， 效果會比較顯著。 可以從散步或者深蹲這樣簡單的動作開始。

做蹲起是， 先彎曲膝關節， 下降身體進入深蹲狀態， 保持背部平直和胸部上挺， 直到大腿與地板平行時停止下降。 下蹲時吸氣， 直起時呼氣， 記得稍微收縮腰腹部。

很多人提倡在早上刷牙時深蹲5分鐘， 我還沒有養成習慣， 但用電腦時， 有時會想起深蹲， 整個過程慢一點， 要有一點點費力， 過後會很爽。

人暖先暖腳的提踵下蹲運動

做提踵下蹲運動時， 可以揪住自己的耳垂， 這樣不僅鍛煉到腿部以及足尖， 還有利於發展平衡能力。

“人暖先暖腳”。 足尖是離心臟最遠的部位， 也是人體體溫最低的部位， 基本保持在27℃~28℃。 因此， 通過抬起並落下腳後跟的“提踵下蹲運動”來提高足尖溫度， 以促進腳部及元件的血液流動。 還可以預防痛風發作呢。

少林寺易筋經中的“三盤落地”一式即是提踵下蹲動作。

做蹲起運動的時候， 如果速度太快、次數太多， 或者用爆發力和反彈勁兒， 就會傷到膝關節。 有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做， 其實這樣最傷膝蓋。 為了避免這種傷害， 在做蹲起時要減少次數、減慢速度， 一般10—15個一組， 2—3組就夠了。 跑步一定要和蹲起分開， 而且不要長時間跑步， 別做變速跑， 跑個20— 30分鐘最好。

下蹲

兩腿彎曲下蹲， 眼睛一直看著天花板， 這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降， 不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。 下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致， 這一點要特別注意， 只有這樣膝關節才符合運動生理學。 今後無論作何種動作都要注意這一點。 若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

起立

兩眼仍一直看著天花板， 脊柱要挺得很直， 使軀幹保持著豎直往起站， 也就是說讓兩腿伸直， 用腿的力量把身體舉起來。 絕不可用彎腰撅屁股的方法， 投機取巧地把腿伸直。 這樣使身體豎直著站起來， 腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大， 鍛煉效果最好。