5大好習慣給你一頭烏黑秀發

誰都不想年紀輕輕就猛長白發， 看上去顯老十幾歲， 而且提早白發、異常掉發， 更是健康警訊， 不可不注意。 臺北市立聯合醫院中醫醫療部中醫師楊素卿表示， 要擁有一頭烏黑亮麗、不易斷裂的秀發， 需從調脾胃、養肝血、補腎精， 及維持氣血暢通(尤其頭部)幾方面著手。

11點以前就寢。 許多中醫師都同意， 與其拼命吃補品養肝補腎， 來防止頭發提早變白、掉落， 不如讓自己好好睡一覺。 以中醫觀點來看， 晚上11點到凌晨3點， 血液流經膽、肝， 所以此時應讓身體得到完全休息， 否則肝的修復功能受到影響， 無法養足肝血，

連帶影響頭發無法正常生長。

規律運動， 放松身心。 要讓全身氣血運行順暢， 尤其能到達頂端的頭皮， 規律運動是最好的方法， 且特別要注重下肢及肩頸部的活動。 現代人生活多半久坐不動， 因此下肢循環差。

手指按摩頭皮。 梳子建議選擇天然木頭或牛角材質， 比較不容易產生靜電， 或拉扯損傷發絲。 不用梳具時， 可以雙手手指代勞， 一樣由前往后梳， 并用指腹在頭皮上畫圈按揉， 或輕敲整頭頭皮， 都可促進頭部的氣血流動。 如果頭皮某一區域頭發變白、掉落特別明顯， 可在這個地方加強按摩。

常換發型。 女性要避免天天長時間綁發， 以免外力過度拉扯而增加落發量。 再者， 不宜經常戴太緊的發箍， 可能使頭皮局部血液循環不良。

如果要綁發的話， 可變換發型， 不要一直綁同一區域的頭發， 并且常換邊分線， 就無須擔心頭發愈綁愈少。

多吃黑色食物。 黑色食物多入腎， 可補益腎精。 建議日常飲食加入黑色食物， 如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等等。 例如早上可沖泡黑芝麻粉、黑豆粉。 此外， 龍眼、紅棗(或黑棗)、深色葡萄可以防止掉發。 海里的黑色食物海藻類， 如海帶、紫菜等等， 含碘豐富， 可使頭發有光澤。

延伸閱讀：頭發長搶不搶營養

老一輩經常說， 頭發長會吸收頭部營養， 讓人變笨。 這讓喜歡留長發的女性十分糾結， 甚至有人認為頭發枯黃分叉就是營養不良。 事實果真如此嗎？

人的頭發從毛囊中“破皮而出”后， 就會成為毛干， 即頭發露在頭皮表面的部分。

毛干是已經死亡的角質細胞， 本身不會有新陳代謝， 當然也不會消耗營養。 也就是說， 只有健康的毛囊生發時需要消耗一定的營養， 而頭發的其他部分則不會產生營養消耗。 無論頭發長與短， 健康的毛囊都會“定期定量”地長出毛發。 因此， 留長發不會增加頭發生長的營養需要。 并且， 與身體發育、腦部發育、孕育胎兒的營養消耗相比， 頭部毛囊的營養需求微乎其微。 至于有人認為頭發和大腦離得很近， 太長會奪走大腦營養， 導致頭暈和智力下降的說法更是荒謬。 頭部毛囊的營養是通過頭皮內的血管供應， 而大腦的營養是通過大腦前中后動脈供應， 兩個供血管道不會互相影響。

有的人發質枯黃、分叉， 可能是環境、日曬、頻繁染燙等因素造成的，

剪短頭發并不能從根本上解決問題， 加強對頭發的護理和保養才是關鍵。 例如減少燙染次數， 少用電吹風， 烈日下要戴帽子等。 飲食上， 可以適當多吃些烏發補血的食物， 如黑米可直接或間接地調節體內代謝， 促使頭發烏黑， 同時還可營養毛囊細胞；花生富含頭發的主要成分胱氨酸、甲硫胺酸， 也可作為養發、護發的營養食品。