5種能夠提高免疫力的方法

有效果的方法， 你堅持多久都是沒有效果的， 為什麼， 一開始就是錯的。 以下5種提高免疫力的方法絕對不是嘗試， 更不是走歪路， 她們確確實實對於提高免疫力有著不錯的效果， 關鍵就在於能不能堅持。

提高免疫力的方法

1、每天運動30分鐘

美國阿帕拉契州立大學有3項研究指出， 每天運動30~45分鐘， 每週5天， 持續12周後， 免疫細胞數目會增加， 抵抗力也相對增加。 運動只要心跳加速即可， 晚餐後散步就很適合。 太過激烈或時間超過1小時， 身體反而會製造一些荷爾蒙， 抑制免疫系統的活動。

2、多洗手殺菌

洗手的道理不言自明， 但多數人卻不以為然。 在感冒流行的季節， 每天要多用肥皂洗手。 採用正確的洗手方法， 能讓全球10億人遠離感冒， 還能預防其他傳染性疾病。

3、經常歡笑並參加藝術活動

笑可以減少壓力荷爾蒙。 據說笑能使干擾素明顯增加， 刺激免疫功能，

免疫細胞因此變得更活躍。 經常聽音樂可以增加人體中對抗感染及癌症的抗體數量。 不管喜歡哪一種音樂， 只要能讓聽者輕鬆愉快， 聆聽時都能刺激健康的生理反應。 瑞典的研究顯示， 經常參加文娛活動的人比起呆在家裡的同事， 壽命通常較長。 精彩推薦：5款幫你提高免疫力的食譜

4、少飲酒

過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟， 當血液中的酒精度過高時， 定會影響到免疫細胞的正常生理功能， 因此建議大家少喝酒， 即便是葡萄酒， 每天1杯即可。

5、適量服用維生素

每天服用200毫克維生素C和200國際單位維生素E。 每天攝取200~500毫克的維生素C， 有助於身體發揮抵抗力。 專家指出， 身體抵抗外來侵害的武器， 包括干擾素及各類免疫細胞，

其數量和活力都和維生素C有關。 此外， 每天只要吃200國際單位的維生素E， 就可以加強對抗傳染病的能力。 超過65歲的人， 服用維生素E8個月後， 免疫反應明顯改善， 回復到相當於40歲上下的狀況。 精彩推薦：快速提高免疫力的食物排行榜