六個妙方可幫助老年人不再便秘

人老了身體各個器官就有點老化了， 就像零件一樣， 要是不修了就會出問題， 一個零件出了問題， 就會影響整個組織。 所以老年朋友們生病了一定要早治療， 沒病也要預防。 老年朋友腸胃功能下降了， 就會出現便秘， 便秘雖然不是大毛病， 症狀排便次數少， 太幹， 也很困擾老年朋友們， 如何緩解老年人便秘， 下面給大家介紹6種辦法， 有便秘的朋友們可以仔細閱讀以下。

一、堅持以食療為主

多吃水果蔬菜， 如黃瓜、番茄、蘿蔔、菠菜、白菜等。 每日蔬菜攝入量應在500克以上。 蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜， 一份糧食。 這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式， 以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮， 腸道蠕動增加， 有利於大便排出。

二、堅持多喝水

若便秘是由於飲水量不足所致者， 應把飲水視為服藥， 堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，

三、堅持運動

早晚散步或慢跑， 有益於結腸張力的恢復。 深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用， 這類體育治療可提高結腸的張力， 增加腸蠕動。

四、堅持規律排便

養成定時解大便的習慣， 最好在早餐後20分鐘。 大便前飲水500毫升， 並散步10-15分鐘。 起初即使無便意， 也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘， 排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作， 排便時注意力要集中， 不要看報、思考問題。

五、堅持按摩

穴位按壓法， 即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3釐米， 直下1釐米外)， 至有明顯酸脹感時即按住不動， 堅持數10秒種後就會感到有便意， 此時再配合屏氣以增加腹內壓力，

六、藥物調理

必要時用點輕瀉劑， 每晚服甘油或石臘油15毫升， 或用番瀉葉3克泡茶喝， 也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

吃飯的時候要幹濕結合， 不要只吃硬的食物， 堅持每天一個蘋果， 可以稍微喝點優酪乳， 可加快腸道蠕動。 關鍵還是多喝水。 水喝的不夠就會引起大便乾燥， 也不利於排毒。 也要堅持運動， 腸道也會跟著運動， 這樣就加速了消化的過程， 不能及時排便也會得到緩解。 不被便秘困擾的朋友們， 也可以堅持這些好的習慣， 有利無害。