健康食療

秋季吃魚進補營養價值高 11種魚最適合秋季吃

秋季是體弱者進補的好時機, 魚則是進補的好水產食品, 不僅味道鮮美, 而且營養價值極高。 其蛋白質含量為豬肉的兩倍, 且屬於優質蛋白, 人體吸收率高。 魚肉中脂肪含量雖低, 但其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。 魚肉中的維生素D、鈣、磷, 能有效地預防骨質疏鬆症。 秋季吃什麼魚?下面為您介紹秋季最適合吃的11種魚。

1、草魚:溫中補虛

草魚味甘、性溫、無毒, 入肝、胃經;具有暖胃和中、平降肝陽、祛風等功效。 一般人群均可食用, 尤其適宜虛勞、風虛頭痛、肝陽上亢高血壓、頭痛、心血管病人。 草魚含有豐富的不飽和脂肪酸,

對血液迴圈有利, 是心血管病人的良好食物;草魚含有豐富的硒元素, 經常食用有抗衰老、養顏的功效;對於身體瘦弱、食欲不振的人來說, 草魚肉嫩而不膩, 可以開胃、滋補。

草魚要新鮮, 煮時火候不能太大, 以免把魚肉煮散;草魚與豆腐同食,

具有補中調胃、利水消腫的功效;對心肌及兒童骨骼生長有特殊作用, 可作為冠心病、血脂較高、小兒發育不良、水腫、肺結核、產後乳少等患者的食療菜肴;民間將草魚與油條、蛋、胡椒粉同蒸, 可益眼明目, 適合老年人溫補健身。

2、魷魚:補虛潤膚

秋季吃什麼魚?魷魚最補虛潤膚。 魷魚以其獨特爽脆的口感深受人們的喜愛, 中醫認為, 魷魚性寒涼, 有滋陰養胃、補虛潤膚的功效, 秋季乾燥上火應當重視養陰, 適量食用魷魚有助緩解秋燥, 易於養生。 魷魚對肝臟具有解毒、排毒功效, 因此有助於身體抗疲勞。 魷魚還有調節血壓、保護神經纖維活化細胞的作用, 經常食用魷魚能延緩身體衰老。

從營養學的角度來說, 魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵及人體所需的多種氨基酸,

同時還含有大量的優質脂肪酸和優質蛋白質, 脂肪含量極低, 具有很高的營養價值, 但魷魚中膽固醇含量較高, 所以患有高血壓、高膽固醇血症、動脈硬化等疾病以及脂肪肝患者應當適量食用, 不宜過食。 但魷魚也是一種發物, 患有濕疹、蕁麻疹以及對海鮮過敏的人應忌食。

3、泥鰍:補中益氣

泥鰍有藥用價值, 有補中益氣、養腎生精的功效。 泥鰍富含亞精胺和核苷, 能增加皮膚彈性和濕潤度, 並提高身體的抗病毒能力。 泥鰍適宜身體虛弱、脾胃虛寒、體虛盜汗的人食用, 對急性黃疽型肝炎的治療十分有益。 泥鰍可能帶有寄生蟲, 所以不能生吃, 宜燉著吃。

泥鰍含脂肪成分較低, 膽固醇更少,

高蛋白低脂肪食品, 含一種類似廿碳戊烯酸的不飽和脂肪酸, 有利人體抗血管衰老, 有益於老年人及心血管病人。 泥鰍和豆腐同烹, 具很好的進補和食療功用;應用消渴:泥鰍、鮮荷葉共煮湯食。

4、鱸魚:滋陰去燥

秋季吃什麼魚?秋季10月左右是鱸魚的漁期,

這時候產出的鱸魚肉質肥美, 營養豐富, 最適合人們進補。 經過了一整個夏季的高溫, 秋季的餘熱依然存在, 而此時由於體內陰氣較弱, 就會出現陰不足而導致的“秋燥”現象。 秋季潤燥重點在滋陰, 鱸魚味甘性平, 歸肝、脾、腎經, 鱸魚能補肝腎、健脾胃、化痰止咳, 對肝腎不足的人有很好的補益作用, 還可以治胎動不安、產後少乳等症, 對於脾胃虛弱、消化不佳的人群來說, 也有非常好的滋補作用。

孕婦在日常飲食中應注意補充含銅食品, 而鱸魚便是最好的水產類補益食物, 由此也印證了《食療本草》中所說的鱸魚的安胎功效。

5、帶魚:養肝補血

常吃帶魚有養肝補血、潤膚養發的功效。 雖然帶魚的脂肪含量高於一般魚類,

但多為不飽和脂肪酸, 具有降低膽固醇的作用。 帶魚富含鎂元素, 可以保護心腦血管系統, 預防高血壓等病。 帶魚適宜久病體虛、氣短乏力、皮膚乾燥的人食用。

帶魚的烹調方法很多, 以清蒸、紅燒、油煎、糖醋最受歡迎。 但要注意的是, 一次不宜多食, 特別是患有濕疹、蕁麻疹等過敏性皮膚病者要慎食。

6、鯽魚:健脾利濕

民間有“冬鯽夏鯰”的說法, 這主要是從魚肉的味道來說的, 冬季鯉魚、夏季鯰魚相對於其他季節更為肥美。 而且, 拿鯽魚來說, 鯽魚湯有潤燥滋補的作用, 更適合季節寒冷的秋冬食用。

鯽魚富含蛋白質, 且易於消化吸收, 是肝腎、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源。 鯽魚有健脾利濕、和中開胃、活血通絡的功效, 對水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有食療作用。 產後的婦女燉食鯽魚湯,可補虛通乳。感冒並伴有發熱的患者應忌食鯽魚。鯽魚適於做湯,具有很好的滋補作用。

7、鰱魚:溫中益氣

鰱魚味甘、性平而稍溫,入脾、胃經,有健脾補氣、溫中暖胃、烏髮養顏、通乳化濕的功效,尤其適合秋、冬季食用。對脾胃虛弱、食欲減退、瘦弱乏力、腹瀉等症狀有食療效果。秋涼將要開始,此時應迅速補充體力,補脾益氣。鰱魚物美價廉,是當前進補的最佳食材之一。

烹製鰱魚頭時,一定要將其煮熟、煮透方可食用,以確保安全。將魚頭洗淨後入淡鹽水中泡一下,還能去除土腥味。鰱魚頭最適合和豆腐、火腿、白菜等食材一起燉湯,味美營養豐富。

8、黑魚:補肝益腎

黑魚有補脾利水、去瘀生新、清熱祛風、補肝益腎等功效。黑魚性寒、味甘,歸脾、胃經;療五痔,治濕痹,面目浮腫,能夠“補心養陰,澄清腎水,行水滲濕,解毒去熱”;具有補脾利水,去瘀生新,清熱等功效,主治水腫、濕痹、腳氣、痔瘡、疥癬等症。

需要注意的是部分的人對黑魚過敏,症狀通常為腹瀉、嘔吐、皮膚起疹,伴隨腰酸背痛等症狀。一般剛吃的時候不會有什麼不適,往往在時候5~6小時發作,因此,小孩、老人等抵抗力差的人群應當注意。

9、墨魚:清胃去熱

關於吃肉,民間一直有“四條腿的不如兩條腿,兩條腿的不如沒腿”的說法。秋季吃什麼魚?墨魚味道鮮美,營養豐富,每百克肉含蛋白質13克,脂肪僅0.7克,還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質,是一種高蛋白低脂肪滋補食品。秋天吃墨魚,對女性尤其滋補。

墨魚具有益血補腎、健胃理氣的功效,秋吃墨魚能養陰生津。紅燒、爆炒、溜、燉、涼拌,做湯均可,但為防秋燥,墨魚做湯是比較合適的。

10、青魚:益氣補虛

青魚主要產于長江流域地區,也可人工養殖,但由於受魚食來源的限制,北方飼養較少,青魚四季均產,但以秋季產的最多品質最好。青魚肉性平、味甘,歸脾、胃經、具有益氣、補虛、健脾、養胃、化濕、祛風、利水之功效,還可防妊娠水腫。

青魚富含硒、碘、鋅元素以及核酸,有抗衰老和抗癌的作用,常用於食療。青魚體內含有多不飽和脂肪酸,可以擴張血管,防止血液凝結。青魚適宜水腫、肝炎、高血脂、高膽固醇、動脈硬化患者食用,不適宜脾胃虛弱、氣血不足和患有瘙癢性皮膚病的人食用。青魚油脂較多,適合烤著吃,保證肉的鮮嫩度。

11、鯉魚:健脾開胃

從藥用角度說,鯉魚性平、味甘,具有健脾養胃,利水消腫,通乳安胎,止咳平喘等作用。可用於脾胃虛弱、食少乏力、脾虛水腫等症。而魚類屬於高蛋白食品,其化學成分與人肌肉相似,便於消化吸收及轉化,適於病人及體弱者。魚類含有豐富的多鏈脂肪酸,具有降低膽固醇,預防動脈硬化和冠心病的作用。

鯉魚肉中含鉀離子豐富,每百克肉中含鉀334毫克,可防治低鉀血症,增加肌肉強度,與中醫的“脾主肌肉四肢”的健脾作用一致;每百克鯉魚中,含視黃醇25微克,維生素A25微克,這對提高視力有益;魚頭中含豐富的卵磷脂,對維護大腦營養,增強記憶頗有好處。

產後的婦女燉食鯽魚湯,可補虛通乳。感冒並伴有發熱的患者應忌食鯽魚。鯽魚適於做湯,具有很好的滋補作用。

7、鰱魚:溫中益氣

鰱魚味甘、性平而稍溫,入脾、胃經,有健脾補氣、溫中暖胃、烏髮養顏、通乳化濕的功效,尤其適合秋、冬季食用。對脾胃虛弱、食欲減退、瘦弱乏力、腹瀉等症狀有食療效果。秋涼將要開始,此時應迅速補充體力,補脾益氣。鰱魚物美價廉,是當前進補的最佳食材之一。

烹製鰱魚頭時,一定要將其煮熟、煮透方可食用,以確保安全。將魚頭洗淨後入淡鹽水中泡一下,還能去除土腥味。鰱魚頭最適合和豆腐、火腿、白菜等食材一起燉湯,味美營養豐富。

8、黑魚:補肝益腎

黑魚有補脾利水、去瘀生新、清熱祛風、補肝益腎等功效。黑魚性寒、味甘,歸脾、胃經;療五痔,治濕痹,面目浮腫,能夠“補心養陰,澄清腎水,行水滲濕,解毒去熱”;具有補脾利水,去瘀生新,清熱等功效,主治水腫、濕痹、腳氣、痔瘡、疥癬等症。

需要注意的是部分的人對黑魚過敏,症狀通常為腹瀉、嘔吐、皮膚起疹,伴隨腰酸背痛等症狀。一般剛吃的時候不會有什麼不適,往往在時候5~6小時發作,因此,小孩、老人等抵抗力差的人群應當注意。

9、墨魚:清胃去熱

關於吃肉,民間一直有“四條腿的不如兩條腿,兩條腿的不如沒腿”的說法。秋季吃什麼魚?墨魚味道鮮美,營養豐富,每百克肉含蛋白質13克,脂肪僅0.7克,還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質,是一種高蛋白低脂肪滋補食品。秋天吃墨魚,對女性尤其滋補。

墨魚具有益血補腎、健胃理氣的功效,秋吃墨魚能養陰生津。紅燒、爆炒、溜、燉、涼拌,做湯均可,但為防秋燥,墨魚做湯是比較合適的。

10、青魚:益氣補虛

青魚主要產于長江流域地區,也可人工養殖,但由於受魚食來源的限制,北方飼養較少,青魚四季均產,但以秋季產的最多品質最好。青魚肉性平、味甘,歸脾、胃經、具有益氣、補虛、健脾、養胃、化濕、祛風、利水之功效,還可防妊娠水腫。

青魚富含硒、碘、鋅元素以及核酸,有抗衰老和抗癌的作用,常用於食療。青魚體內含有多不飽和脂肪酸,可以擴張血管,防止血液凝結。青魚適宜水腫、肝炎、高血脂、高膽固醇、動脈硬化患者食用,不適宜脾胃虛弱、氣血不足和患有瘙癢性皮膚病的人食用。青魚油脂較多,適合烤著吃,保證肉的鮮嫩度。

11、鯉魚:健脾開胃

從藥用角度說,鯉魚性平、味甘,具有健脾養胃,利水消腫,通乳安胎,止咳平喘等作用。可用於脾胃虛弱、食少乏力、脾虛水腫等症。而魚類屬於高蛋白食品,其化學成分與人肌肉相似,便於消化吸收及轉化,適於病人及體弱者。魚類含有豐富的多鏈脂肪酸,具有降低膽固醇,預防動脈硬化和冠心病的作用。

鯉魚肉中含鉀離子豐富,每百克肉中含鉀334毫克,可防治低鉀血症,增加肌肉強度,與中醫的“脾主肌肉四肢”的健脾作用一致;每百克鯉魚中,含視黃醇25微克,維生素A25微克,這對提高視力有益;魚頭中含豐富的卵磷脂,對維護大腦營養,增強記憶頗有好處。