瘦腿的最快方法_怎麼才能瘦腿

瘦腿的最快方法。 最近每天都在苦惱大腿變粗的問題， 連我的閨蜜都嫌棄我了。 白天都不敢出門， 本來大腿就不夠白了， 一旦被曬黑， 我還怎麼見朋友啊。 白天上班也沒時間運動， 晚上總有朋友叫去一起玩， 很難有時間做瘦身運動。 瘦腿的最快方法。

四季養生網健康專家為您解答：

可以採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

二是早晨起來後， 外出先跑跑步， 將身體跑到微熱就行， 作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

三是做做廣播體操， 或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作， 注意：初學練武時， 先不要求神似， 而必須追求形似。 才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四是每天早晨鍛煉時， 進行一下深呼吸後， 憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。

每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高， 還可以提高彈跳力與爆發力)， 如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好);

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水， 清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後， 空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用， 提高身體的消化功能， 有利於多長肉， 特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時， 可以出現的各種身體不適狀態;五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫療效果)，

清晨起床空腹就飲綠茶水適應後， 每天每次必須喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃飽飯， 中午也必須吃好、吃飽。 雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。 但是， 晚飯：一是最好不吃或儘量少吃麵食(饅頭、麵包、麵條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行， 不要吃的太飽。 因為， 晚飯的這三條都是長肉的最有利條件， 自己必須控制把握好， 以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)， 不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚飯兩小時後， 可以外出走走， 做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉， 鍛煉到身體發熱即可， 等到身體適應後再增加運動量。 切記!切記!

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，

再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條， 貴在持之以恆。