婦科疾病

每天半小時瘦身操 簡單5步快速瘦大腿!

每天輕鬆瘦身:nrpark

最動聽的三個字不是我愛你, 而是你瘦了!每天介紹各種如何輕鬆減肥瘦身的技巧!想變美女的MM一定不要錯過喔!

導語:給擁有著一雙大象腿的美眉們推薦一款減肥操, 幫助你減掉腿上的贅肉, 讓你的大象腿變成小鳥腿!

在各式各樣的減肥方法中, 運動減肥一直是一個口碑不錯的減肥方法, 這個減肥方法既安全又能幫助你燃燒脂肪, 關鍵是它所達到的減肥效果很好, 能讓你瘦得久瘦得健康!

這個運動只要你每天花上半個小時, 鍛煉一下, 活動活動自己的身體, 讓自己的脂肪充分的燃燒起來!在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位元, 腿部一定要用上力!

Step1:雙腿打開, 比肩略寬, 腳尖外展, 手臂伸直, 雙手手心相應。 收腹挺胸, 屈膝下蹲, 感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

Step2:大腿用力, 臀部夾緊, 手臂由前向上伸展, 手心相對。 調整呼吸,

保持10秒。

Step3:上身姿勢保持不動, 併攏雙腿, 挺腰翹臀, 膝蓋用力, 感覺大、小腿肌肉拉伸。

Step4:如圖, 屈膝下蹲, 將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。 初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝, 以保持身體平衡。 堅持5-10秒後放下右腿, 換左腿重複該動作後回復初始姿勢。

Step5:難度版——將Step4熟練後, 可以嘗試將腿放置好後, 慢慢將雙手延伸側向上抬起, 在頭頂處匯合且手心相對。

動作頻率:4組/天, 量力而行, 注意保持身體平衡。

減肥瘦身效果:有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象, 促進血液的迴圈, 並能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉, 減少大腿尺寸, 令小腿肌肉呈完美的線條狀。