大腿力量鍛煉的方法有哪些呢

相信在日常生活中只要我們一行走都會用到我們的大腿， ， 而我們經常也會看到那些腿部比較有力量的朋友， 不管是走路還是在站立都會顯得更加的挺拔， 同時也會讓人覺得他們精神抖擻， 帶給朋友們更多的好感。 所以讓大腿充滿更多的力量對我們來說也是非常重要的， 那麼大腿力量鍛煉的方法有哪些呢?接下來就一起去學習。

方法之一：健步蹲準備姿態：雙腿前後開立， 左腳在前， 右腳在後。 間隔距離應與自身腿長相等， 雙臂自然下垂， 上身直立。

動作：雙腿同時下蹲， 雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角， 右腿膝部微微觸地， 雙臂與上體不變。

注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)， 以加大難度。 此動作應雙腿交替各做4組， 每組15至20次， 一定不要半途而廢。

方法之二：單腿下蹲準備姿態：左腿站立， 右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，

動作：左腿下蹲， 右腿不動， 雙臂與上體不變。

結束動作：左腿直立， 其他部位不變， 還原到準備姿態。

注意：此動作分組做， 每組12至15次， 雙腿交替各做4組。 可手提重物， 加大強度。

方法之三：挺髖蹲準備姿態：雙腳開立與肩同寬， 腳尖向前。 用一隻手扶住側面的固定物， 另一隻手臂自然下垂， 上體直立。

動作：雙腳不動， 雙腿下蹲， 挺髖， 雙臂和上體不變， 上體與大腿保持同一平面。

結束動作：還原成準備狀態。

注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水準， 動作可分4組， 每組15至20次。

可放適當的重物在胸前， 以加大強度。

相信通過上面幾段文字內容的學習， ， 只要認真看了上述內容的朋友們對大腿力量的一些鍛煉方式方法，