男人都是鎖骨控 達人教你怎麼瘦鎖骨

男人都是鎖骨控 達人教你怎麼瘦鎖骨

鎖骨達人第一式：眼鏡蛇式。 這是一個瑜伽動作， 頸部的伸展對鎖骨、肩頭塑形極有好處。

動作要點：身體平貼在墊子上， 雙手支撐上身， 指尖朝前， 支撐同時保證下腹部緊貼墊上， 頸部後仰， 使脊椎彎成C型， 保持30秒。

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鎖骨達人第一式：後仰式俯臥撐。 這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

動作要點：坐在墊子上，

雙手和腳跟撐地， 雙腿伸直， 腕部與肩部並齊， 手指朝前， 身體保持成直線， 彎曲肘關節， 將身體放低幾釐米即可， 保持腹部緊張， 再將身體撐起。

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鎖骨達人第一式：坐姿推舉。 肩部塑形。

動作要點：雙手抓住雙腳後跟，

吸氣， 挺起胸部， 頭有控制地向後傾， 保持此姿勢呼吸5次。

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鎖骨達人第四式：上犬式。 可消除肩部僵硬感， 伸展脊椎， 調節鎖骨區血液迴圈， 豐滿胸部。

動作要點：俯臥， 雙腿稍分開。 雙手撐地， 伸直兩臂， 上身儘量向後伸展。

腳背撐地， 兩腿伸直， 保持30秒。

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鎖骨達人第五式：駱駝式。 頸部的伸展， 對鎖骨、肩頭塑型極有好處， 防止皺紋出現。

動作要點：呼氣， 將臀部翹起， 右側有意識向下壓， 左右各做2次。

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鎖骨達人第六式：戰士式。 加強肺部的功能， 使呼吸延長， 放鬆頸部和背部， 擴展胸部。

動作要點：慢慢向上伸直左腿， 同時抬高整個身體， 交換雙腿進行。

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鎖骨達人第七式：礦泉水體操。 鎖骨區塑型的漂亮動作， 能讓肩部變得有骨有肉， 平展如“一”。

動作要點：雙手握住礦泉水瓶， 向上推舉， 手臂伸直後慢慢向下放， 直到肘關節與肩關節平行為止， 再向上推舉。

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鎖骨達人第八式：側俯臥撐。能使頸、肩、背關節柔軟，促進鎖骨區淋巴流動。

用左手將頭部倒向左側，右肩有意識向下壓，加大拉伸度，促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。

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鎖骨達人第九式：雙角式。補養背部和肩部的肌肉群，放鬆胸部，促進血液迴圈，向臉部輸送血液。

動作要點：將雙手抱踝，身體儘量向下壓，保持此姿勢呼吸5次。

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鎖骨達人第十式：後背合掌。這組動作可以消除鎖骨區的生銹狀態，讓堅硬的肌肉變得柔軟，有效促進老廢物排出，並調整後背和鎖骨線條。

動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。

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鎖骨達人第八式：側俯臥撐。能使頸、肩、背關節柔軟，促進鎖骨區淋巴流動。

用左手將頭部倒向左側，右肩有意識向下壓，加大拉伸度，促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。

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鎖骨達人第九式：雙角式。補養背部和肩部的肌肉群，放鬆胸部，促進血液迴圈，向臉部輸送血液。

動作要點：將雙手抱踝，身體儘量向下壓，保持此姿勢呼吸5次。

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鎖骨達人第十式：後背合掌。這組動作可以消除鎖骨區的生銹狀態，讓堅硬的肌肉變得柔軟，有效促進老廢物排出，並調整後背和鎖骨線條。

動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。