孕婦要怎麼睡好

孕婦要怎麼睡好？孕婦的正確睡姿是怎麼樣？許多專家都建議， 懷孕末期最好採取左側睡， 以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈， 造成血液回流不佳， 使得回到心臟的靜脈血液不足， 因而使血壓不夠， 而影響到媽媽和寶寶的健康。 不過， 並非所有的孕婦都能習慣左側睡， 因此醫師建議， 最好在初期就開始讓自己習慣。

孕婦初期要怎麼睡？

醫師表示， 懷孕初期子宮較小， 睡姿不需要特別改變， 維持平日舒服的姿勢即可， 只不過初期的症狀也不少， 容易影響使得睡眠中斷， 影響隔日的精神狀態， 因此， 也須做些生活小改變， 改善睡眠品質。

媽咪這樣做～

容易孕吐的媽咪， 不要在飯後立刻躺下休息， 可以改采半坐臥的方式， 或者稍微趴在桌上略作休息， 便可以改變胃酸逆流的現象。

孕婦中期要怎麼睡？

懷孕中期幾乎是最舒服的階段， 不過也有些媽咪可能已經開始因為變大的腹部感到行動不便，

媽咪這樣做～

羅崇晉醫師說， 這個階段已經隱隱出現腰酸背痛的情形， 但多半是因坐、站姿不正確所造成， 他建議， 平日的坐姿應該要隨著肚子的日漸增大而稍作改變， 例如， 把椅子拉進桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背， 增加背部腰部肌肉及關節的負擔， 就能適度舒緩不適。

孕婦後期要怎麼睡？

懷孕後期是睡眠品質最難控制的階段， 這時寶寶日漸成長， 媽咪不論睡何種姿勢似乎都不舒服， 不過， 仍然以左側睡較好， 否則， 仰躺容易壓迫到脊椎， 讓脊椎產生酸痛感；且亦可能壓迫到血管， 阻礙血液回流， 讓媽咪產生低血壓現象， 還有可能影響輸送營養的胎盤功能， 造成胎兒缺氧現象。

媽咪這樣做～

羅崇晉醫師建議， 睡姿可采半側躺， 在後背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲， 後方墊小枕頭， 並在雙腳中間放小枕頭， 也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。

Tips：可怕的“妊娠睡眠呼吸中止”

准媽咪在懷孕時承受很大的風險， 有時會因為體重增加等生理變化， 引起睡眠呼吸中止症， 也就是說， 在睡覺當中出現短暫的呼吸停止現象， 而呼吸的暫停可能會導致血氧下降及睡眠中斷等症狀。 一般而言， 打鼾及日間嗜睡是睡眠呼吸中止症最常見之症狀。 英國曾有研究證實， 子癇前症孕婦的打鼾、日間嗜睡程度都比正常孕婦嚴重， 因此， 如果孕媽咪有打鼾現象， 也須小心謹慎。