瘦腿瘦肚子運動有哪些呢
隨著現代社會網路不斷地滲透進人們的生活， 很多朋友也就沉迷於網路世界而顯得難以自拔。 所以他們經常在電腦面前一坐就是一天， 這樣就非常容易導致大量的脂肪堆積在他們的腿部和肚子上。 從而讓他們的身材變得比較臃腫， 因此瘦腿瘦肚子運動有哪些呢?針對大家所提出的這個疑問， 接下來的時間請朋友們和我一起去瞭解一下。
1. 雙臂環繞
鍛煉部位：背部、手臂
雙腿分開略寬於髖部， 膝蓋保持柔軟， 臀部保持不動， 左臂伸直舉過頭頂向右， 同時右臂向左， 如圖所示， 臀部以上向前傾斜平行於地面， 然後2個手臂交換練習， 每個手臂各做20次練習。
2. 單膝跪臥
鍛煉部位：腰腹、手臂
雙膝跪在地上， 雙臂垂直於地面， 背部保持水準， 然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動， 如圖所示， 右腿大腿保持垂直， 做20次練習， 然後換腿重複練習。
3. 剪刀腿
鍛煉部位：雙腿
雙腿伸直坐立， 向後微微傾斜， 前臂和手肘支撐身體重心， 讓你的小腿做成剪刀腿的姿勢， 左腿略高於右腿， 如圖所示， 然後換右腿上左腿下重複練習， 直到你的小腿發酸位置， 雙腿交換練習， 每天各做20次。
4. 雙腿盤臥
鍛煉部位：臀部、雙腿
身體左側側臥， 兩腿伸直， 左手肘和左前臂支撐身體重心， 右腿膝蓋彎曲放在左大腿前， 同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上， 左腿盡可能地往上抬， 如圖所示， 然後慢慢放下左腿， 每天做20次抬腿訓練， 然後換另一邊重複練習。
5. 單膝向前
鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂
雙腿跪在地上， 雙臂伸直， 背部和頭部保持水準， 然後慢慢抬起左腿， 不要高於臀部的高度， 如圖所示， 做20次上下抬腿練習， 然後換另一隻腿重複練習。
以上幾段文字內容就為我們詳細地介紹了瘦腿瘦肚子運動， 相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們， 心中對於這些運動方式也已經有了更深刻的瞭解和更熟練的掌握。 但我還是想再提醒大家的是， 長期坐著的姿勢就非常容易導致脂肪的堆積， 所以這就需要朋友們經常到戶外去進行體育運動鍛煉。
