六個字的長壽秘方

近年來中醫養生熱度持續升溫， 人們跟著電視、書籍熱情地學習如何飲食、鍛煉、防病， 可養生的要領到底是什麼， 很少有人能說清楚。 其實， 中醫養生不是幾個方子、幾味中藥、幾個穴位那麼簡單， 其博大精深的內涵可歸結為6個字：順、靜、修、調、補、固， 真正領會並做到這幾點， 長壽就離你不遠了。

六個字的長壽秘方

“順”：養生跟著季節走。 古人認為， 人身體的變化與四季輪回是一致的， 因此飲食起居、衣食住行必須與季節相 適宜。 《黃帝內經》說：“順天時地利。 ”這裡的“時”， 指的是四時陰陽， 具體說就是春夏養陽、秋冬養陰。 四季的養生要符合生、長、收、藏的特點。 春天萬物 生髮， 要養肝、養陽；夏天是生長時節、主養心， 晚睡早起， 少發怒， 該出汗就得出汗；仲夏季節又熱又濕， 要注意養脾、化濕；秋天是收穫的季節， 要養肺、養 陰， 早臥早起， 情緒須安寧， 否則會傷肺；冬天講究養藏、養腎、養陰，

“靜”：讓心安靜下來。 現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧， 每天時間都安排得滿滿的， 生怕孤獨和寂寞。 其實， 這種浮 躁的生活對健康極為不利。 《黃帝內經》說：“恬淡虛無， 真氣從之， 精神內守， 病安從來。 ”人安靜下來， 可以減少很多不必要的消耗， 特別是“氣”的消耗， 做 到身體“節能”， 這樣才能預防疾病、益壽延年。 大家不妨把生活節奏放慢， 採取靜坐、閉目養神的方式來靜養身、慢養心。

“修”：修身行善煩惱少。 《易經》裡說：“積善之家， 必有餘慶；積不善之家， 必有餘殃。 ”其實就是平時積德行善、豁達大度的人， 往往能和這個世界和諧相處， 能減少很多煩惱， 心情愉悅。 可見， 修身養性， 寬以待人， 淡泊名利， 對別人好， 自己收穫的將是健康、快樂和長壽。

“調”：多做深長呼吸。 人難免會遭遇營養失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素， 這時候就要用到“調”字 了。 《黃帝內經》說， 應該根據四季的變化調養精神意志， 調養七情六欲。 其中還強調了呼吸的調節， 即“調息”， 練習呼吸吐納。 建議大家平時多做深長、緩慢、 均勻的呼吸。 可以練習“丹田息”， 鼻子吸氣後， 通過意念把氣送到下丹田氣海的位置， 即在肚臍下1.5寸。 然後再把氣慢慢呼出來。 練習“丹田吸”的同時， 吞 咽唾沫， 配合調津， 保健效果更好。

“補”：有補有瀉最健康。 古人推崇用滋補藥物調理陰陽、臟腑、氣血， 原則有三， 一是先辨證， 二是食補為先， 三是補、瀉結合。

中醫講藥食同源， 所有食物都有調理身體的作用。 從味道說， 酸味補肝，

滋補要因人而異， 根據體質進行合適的食補。 氣虛的人最要吃主食， 還可喝雞湯、吃雞鴨魚肉。 補血可用大棗、豬肝、各種紅肉。 補陰氣， 多吃水裡生 的， 如鴨肉、海參、甲魚等。 養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。 春天要養肝， 多豆芽、豆苗、草莓、鳳梨等。 但要少吃香椿、香菜， 以防過敏。 夏天吃點苦能 去心火， 要多吃夏天成熟的瓜和豆。 秋天應多吃應季水果和栗子、松子等堅果， 還要吃潤肺的百合、藕、杏仁、白果。 冬天要養藏， 多吃根莖類食物， 如山藥、土 豆、紅薯、蘿蔔、白菜。

養生不能一味地補， 要補瀉結合。 夏天要利濕， 可多吃冬瓜、絲瓜、西瓜、薏仁，

“固”：固精、固氣、固神。 養生很重要的一點是“固”， 包括固精、固氣、固神三個方面。

固精， 就是要保護腎氣， 最重要的是節欲。 此外還可吃養腎精的食物， 包括各種肉類， 以牛肉最好， 還可吃山藥、黃精、枸杞。

固氣， 一要減少耗氣， 少說話；二要多曬太陽， 補充陽氣；三要多做有氧運動， 增加氧氣；四要通過飲食帶來水穀之氣。 另外， 睡眠能養五臟之氣， 絕對不能熬夜。

固神， 就要調養七情， 不過喜、過怒、過思、過悲、過恐， 情緒控制好了， 身體才會少受傷害。 ▲