考前失眠怎麼辦 預防失眠的辦法
六月即將高考， 剩下不到一個月的時間不少考生都出於過度焦慮的狀態， 以致晚上難以入眠， 第二天精神不佳， 現在小編就和大家分享一下如何從飲食上避免失眠。
幫助睡眠的食物
酒類：睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺。
辛辣食物：其實， 除此以外， 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。
有飽腹作用的食物：還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
油膩食物：油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞，
咖啡因：很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。
飲食注意事項
平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物， 如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等。
日常膳食應以清淡宜消化者為主， 如：豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。
晚餐不可過飽， 睡前不宜進食， 不宜大量飲水， 避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質， 或夜尿增多而入睡困難。 飲食宜清淡， 以平補為主， 使自己保持比較安定的情緒。
預防失眠其他注意事項
除了飲食意外， 日常生活中一些小細節也有助於避免失眠哦。
一、保證睡眠時間
一般人的睡眠時間一般為7-8小時， 但具體情況要根據個體差異而定。 由於每個人的生理節奏不同， 在睡眠時間的安排上要因人而異， 只是一味地延長睡眠時間反而 對身體有害。 一般入睡快而睡眠深、無夢或少夢的人，
二、改善睡眠環境
睡眠品質的好壞， 與睡眠環境關係密切。 溫度保持在15至24度最宜安睡。 冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，
三、注意睡眠姿勢
腦部因血壓高而疼痛者， 應適當墊高枕位;有心臟疾患的人， 最好多右側臥， 以免造成心臟受壓而增加發病機率;肺系病人除墊高枕外， 還要經常改換睡側， 以利痰涎排出， 胃見脹滿和肝膽系疾病者， 以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者， 應力避壓迫痛處而臥。 總之， 選擇舒適、有利於病情的睡位， 有助於安睡。
四、選擇自己舒適的睡眠用具
床擺放的方位應南北順向， 人睡時頭北腳南， 使機體不受地磁的干擾。 其硬度宜適中， 過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，
