亞健康要如何食療
一、二個月較長時期的睡眠障礙, 便屬於亞健康狀態, 如不能及時調整至正常睡眠, 可引起較為頑固的慢性失眠症, 便可由亞健康狀態轉變為較難治癒的病理性的心身疾病。
對於亞健康狀態的睡眠障礙應採取綜合措施, 如心理疏導、體育療法、足浴療法、音樂療法等方法。 應忌食濃茶、濃咖啡, 忌吸煙、忌飲白酒, 晚餐勿過饑過飽。 食物療法對亞健康狀態的睡眠障礙有良好療效。
可選擇以下寧心安神一類的食療驗方:
夜交藤丹參蜜飲
原料:夜交藤30g, 丹參30g, 蜂蜜15g。
制法:將夜交藤、丹參切段, 曬乾, 入鍋, 加水適量, 煎煮30分鐘, 去渣取汁, 待濾汁轉溫後調入蜂蜜即成。 每臨睡前頓服。
功效:寧心安神。 適用于睡眠障礙等亞健康狀態, 對兼有心慌者尤為適宜。
茯神牛奶飲
原料:茯神粉lOg, 鮮牛奶200g。
制法:將茯神粉用少量涼開水化開, 再將煮沸的鮮牛奶沖入即成。 早晚分服
功效:寧心安神,
鮮花生葉茶
原料:鮮花生葉600g。
制法:將花生葉洗淨, 曬乾, 揉碎成粗末, 每次取lOg, 放入茶杯中, 加入沸水沖泡。 代茶, 頻頻飲用。
功效:安神催眠。 適用于睡眠障礙等亞健康狀態。
柏子仁合歡茶
原料:柏子仁15g, 合歡花6g。
制法:將柏子仁、合歡花放人茶杯中, 沸水沖泡, 加蓋悶10分鐘。 代茶。 頻頻飲用。
功效:安神催眠。 適用于睡眠障礙等亞健康狀態。
靈芝遠志茶
原料:靈芝lOg, 炙遠志5g。
制法:將靈芝、炙遠志洗淨切成薄片, 放入茶杯中, 沸水沖泡, 加蓋悶30分鐘。 代茶, 頻頻飲用。
功效:益氣養血, 寧心安神。 適用于睡眠障礙等亞健康狀態, 對兼有心慌乏力者尤為適宜。
茯苓棗仁粥
原料:茯苓20g,
制法:將茯苓烘乾, 研成細末。 棗仁去小殼, 研末備用。 粳米淘淨, 與茯苓粉、棗仁末同入鍋中, 以小火煮成稠粥, 粥將成時兌入白糖即成。 早晚分食。
功效:寧心安神, 健睥催眠。 適用于睡眠障礙等亞健康狀態。