小雪時節應如何養生，有哪些主要事項
小雪是什麼時候？
每年的農曆十月初五是小雪時節， 也就是今年的11月22日。 小雪， 是二十四節氣中的第20個。 北方的地方早已是冰天雪地，
事實表明， 一切都是自己太天真！南方的小夥伴們應該都曾有過這樣的想法。
小雪時節到來意味著什麼？
小雪節氣的到來意味著大地任何怕冷的植物都已經凋零。 寒冷的天氣加上陽光的不充足， 很容易使人心情壓抑， 這個時節比較容易引發抑鬱症或是舊病復發。
因此我們必須更要加緊防護措施， 從身體上要做好保暖工作， 同時還要從心理上調節。
這個時候應該整理好自己的心情， 多參加一些有益身心的戶外運動， 或者多和朋友聊天， 聽音樂， 唱歌等等這些娛樂項目。
所以這個冬天要保持好心情哦。
我們應該如何應對小雪時節？
1、多吃葉酸食物防抑鬱
要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜， 因為這些食物中都含有葉酸， 可以幫助抵抗抑鬱。
全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，
2、防寒保暖要做好
小雪節氣開始， 東北風就會經常來了。 很多人認為還沒有到嚴冬， 不太注意戴帽子、圍巾， 這樣往往容易遭受風寒， 因此， 一定要戴帽子， 一定要注意防寒。
常言道：“若要安逸， 勤脫勤著”， 因此應多備幾件冬裝， 做到酌情增減， 隨增隨減。
在乾燥季節， 室內應保持一定的濕度， 必要時可用加濕器， 對於老年人， 應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，
3、多喝水防內熱產生
小雪節氣多喝水也可防內熱產生， 緩解口乾咽燥、便秘、皮膚乾燥等不適。 蜂蜜水可潤燥解毒， 白蘿蔔水能清熱利尿， 梨水可以潤肺止咳。
最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。
4、早睡晚起， 睡前泡腳
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。 首先， 要保證充足的睡眠。 冬季應該早睡晚起， 最好不要遲於22點休息。 如果超過1點還不休息， 人的免疫力容易下降， 加之小雪節氣後氣溫下降明顯， 太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳， 用熱水泡腳能刺激足底穴位， 或者抽空做做暖腳操， 增加腰腿部力量， 促進下肢血液迴圈， 防止凍傷， 並就能提高機體抗寒能力。
5、多食熱粥
小雪過後， 在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品， 如丹參、山楂、黑木耳、番茄、芹菜等；降血脂的食品， 如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等；溫補性食物和益腎食品，
食物烹調可以多採用燉食， 這樣營養流失較少；多食熱粥有益健康， 如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
6、黑色食物補腎防感冒
預防感冒是貫穿冬季養生的主題， 而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。
黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用；黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。
7、想健康，多喝湯
冬季進補正是時候，通過合理的飲食、適當的運動，以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。
雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒症狀及改善人體的免疫機能，冬季養生多喝有助於提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。同時，魚湯含有全面而優質的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。
8、勤運動，不懶惰
有研究表明，平日裡活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液迴圈減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯可、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液迴圈，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發洩陽氣”，起到相反的作用。
9、曬曬太陽可解憂
經常參加一些戶外活動可以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，陽光不僅能“曬乾”抑鬱，還能幫助身體合成維生素D。
冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，曬太陽的時間以30分鐘左右為宜，並且注意不要隔著玻璃曬太陽。
而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用；黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。
7、想健康，多喝湯
冬季進補正是時候，通過合理的飲食、適當的運動，以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。
雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒症狀及改善人體的免疫機能，冬季養生多喝有助於提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。同時，魚湯含有全面而優質的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。
8、勤運動，不懶惰
有研究表明，平日裡活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液迴圈減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯可、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液迴圈，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發洩陽氣”，起到相反的作用。
9、曬曬太陽可解憂
經常參加一些戶外活動可以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，陽光不僅能“曬乾”抑鬱，還能幫助身體合成維生素D。
冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，曬太陽的時間以30分鐘左右為宜，並且注意不要隔著玻璃曬太陽。
