健身切記不可急要循序漸進
有的人一看到別人擁有好的身材自己也十分羡慕， 於是就想快速擁有和別人一樣的身材， 其實這樣的心態本身就是錯的。
為什麼要說健身要循序漸進的訓練呢?
長期不運動， 身體各個器官的功能都處在一個較低的水準， 肌肉和韌帶也都比較僵硬。
在這樣一個“低潮期”開始運動，
健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，
恢復人體的機能，
不宜太早追求運動量。
對於一些平時不運動的人來說，
肌肉力量比較薄弱，
猛的一下子加大運動強度，
容易造成膝關節、踝關節的扭傷。
相信有一些瘦子也瞭解到健身可以讓自己變壯事實，
健身需要循序漸進， 大基數減肥相對小基數減肥， 效果較為明顯。 但是伴隨體重快速下降， 身體會出現一些狀況， 比如皮膚鬆弛， 容易反彈等。 胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
如同胖子減肥一下， 如果你告訴我你一個月瘦了50斤， 那我只能告訴你， 三個月後， 你會比原來更胖。 如果你說你一個月才瘦10斤， 那麼堅持下去， 三個月後你會變帥更美麗。 瘦子增肌也是一樣的， 給自己定一個計畫， 循序漸進。
比如跑步減肥， 跑步是減脂的絕佳方法。 但跑步的時間必須大於40分鐘才能起到效果，
定期調整健身計畫
沒有誰可以只用一個計畫就可以獲得持續增長。 對於一般人來說， 4-6周左右的時間， 身體會適應某個訓練節奏， 適應某種刺激方式， 當身體適應後， 我們就要進行調整， 改變方式， 這樣肌肉才會獲得新的刺激， 才會持續增長。
說起基本練習， 俯臥撐， 單杠， 雙杠， 仰臥起坐， 是徒手練習的幾大王牌， 對於還沒有條件進健身房的菜鳥們， 把這幾個動作做好， 對於全身力量素質， 身體協調性都大有裨益。
不要小看這些基礎的練習， 只有這些都做好了才能更好地去做更難的動作。
