健身前后怎么吃

現代人都很關注自己的健康， 而且對于審美的追求也越來越強烈， 想要讓自己的魅力得到展現， 那么多數是從好的身材開始的。 如今， 不管是男性還是女性， 很多都會去健身房辦卡， 定期健身， 這是一個很好的習慣。 然而， 我們都知道， 運動是要搭配科學飲食效果才明顯的。 那么， 健身前后怎么吃?

運動前飲食的注意事項

1.運動前的飲食適宜在運動前兩小時進行。

2.運動前的飲食應含有豐富的碳水化合物和適量的蛋白質、低脂肪， 以確保運動時身體能量充足。 比如， 可以吃一根香蕉， 再加一點花生醬或其他堅果醬， 或者喝一杯酸奶， 加些水果丁和即食麥片， 可以提升血糖水平， 增加體內糖原儲備。

3.運動前的飲食適合添加一些溫熱食物， 洋蔥可使體溫稍稍提升， 從而提高基礎代謝率， 但如果運動者本身腸胃不適， 盡量少吃此類食物。

另外， 運動中大量出汗， 會使人脫水和流失礦物質， 鍛煉過程中最好少量多次地補充溫水， 可加快體內脂肪燃燒， 也可喝一點無糖咖啡， 咖啡中含有的咖啡因能幫助人體適應和享受運動時的體力消耗， 消除疲憊感。 不過， 心悸、失眠的人最好不要喝咖啡， 以免造成不適。

運動后飲食的注意事項

一方面， 運動后的飲食適宜在運動后30分鐘到60分鐘內進行， 這段時間是攝取能量又不長肉的最佳時期。 尤其運動者在進行了心率在130~140之間的中高強度運動后， 更應補充營養。 如果運動后禁食， 第二天可能會非常疲倦， 肌肉酸痛的癥狀也不易得到緩解。

另一方面， 運動后的飲食必須包含有助于身體迅速恢復的營養成分。 其中， 蛋白質的補充很重要， 蛋白質易于吸收且含有幫助肌肉恢復的氨基酸， 補充蛋白質可以選擇巧克力牛奶、煎蛋、雞胸肉配蔬菜等， 且熱量最好控制在300大卡左右。 同時， 運動后適合吃些淀粉類食物， 比如， 谷類、糙米、雜糧面包等， 淀粉類食物富含的碳水化合物有助于恢復運動時消耗的能量物質， 有益于體力的恢復。