在家如何健身 小編推薦實用簡單健身運動法

在家如何健身？小編推薦實用簡單健身運動法

下蹲健身：

雙手叉腰、雙腳與肩同寬， 兩眼平視， 屈膝緩緩下蹲、腳跟離地， 重心落在腳尖上，

在家如何健身？小編推薦實用簡單健身運動法

顫抖健身：

這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。 先喝一杯涼開水， 仰臥在床上(或地板上)， 枕頭不必太高， 雙手、雙腳自然平放。 靜止一分鐘之後， 雙手緩緩向上舉起， 雙腳豎起， 四肢與身體形成90度角。 然後四肢同時輕輕抖動， 每次3至5分鐘， 早晚各一次。 這種顫抖運動可促進血液迴圈， 有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

在家如何健身？小編推薦實用簡單健身運動法

踏格健身：

我們室內的地磚一般都是60釐米見方， 可以在這裡大做文章， 行家稱其為“踏格運動”。 這種運動的方式很多， 可以單腳跳， 一格一格朝前跳， 也可以作“田”字型跳， 可謂花樣多多。 跳的方式也可千姿百態， 隨君所欲。 除了“跳格”， 還可以“走格”、“跑格”， 或一步一格， 或一步一格半， 可按您的年齡或體力而走， 各取所需。 不過“踏格”要注意：著裝應輕鬆， 鞋子要柔軟， 動作要協調， 不可太激烈， 而且特別要防止地面打滑， 以免發生意外。