練馬甲線的動作

如今， 隨著人們健身意識的提高， 馬甲線也成了人們越來越熟悉的名詞。 馬甲線是指女性腹部的肌肉線條， 如果有馬甲線的話， 女性看起來不僅身材好， 而且還很健康， 會給人一種瘦而不弱的感覺。 當然， 想要鍛煉出馬甲線， 必定會需要付出一定的努力， 還要掌握正確的動作。 下面就為大家詳細介紹馬甲線的鍛煉動作。

船式

首先我們先來一個簡單好做的動作， 首先平躺在地面上， 雙手放置在身體兩側， 雙腿伸直， 然後上半身半直立， 雙腿也向上伸， 使上半身與雙腿呈六十度角。 均勻呼吸， 保持這個動作兩分鐘左右。 這個動作可以收腹瘦臀， 久坐的白領們不妨來嘗試一下。

側板式

身體平躺在瑜伽墊上， 然後用一側手臂支撐身體， 僅靠一側的手臂和腿維持平衡， 收縮腹部， 均勻呼吸， 保證身體不要倒向一邊， 肩部和脊椎自然舒展。 這個動作能夠鍛煉小臂的力量，

鍛煉身體的平衡性。

上伸腿

做了前兩個動作， 是不是感到稍微的疲憊了呢， 那麼我們來稍微休息一下， 來做個上伸腿的動作吧， 平躺在地面上， 放鬆身心， 用力向上伸直兩腿， 兩臂隨意放置在身體的兩側， 閉目養神稍稍地歇吧。

雙手支撐全蓮花坐

好了， 休息之後， 我們來做一個稍微難度大一些的動作， 首先， 坐在瑜伽墊上， 兩腿盤在一起， 注意膝蓋朝外。 雙手撐地， 手臂用力， 下半身離開地面， 保持這個動作幾分鐘左右， 實在堅持不住的時候可以放下稍稍休息一下， 然後再繼續。 注意這個動作對手臂力量的要求非常大，

瑜伽初學者不要操之過急， 可以先在健身房做一些專門針對力量方面的練習， 然後再來嘗試這個動作。

全蓮花坐

好了， 做了上面的動作， 再來一個動作稍稍輕鬆一下吧， 坐在瑜伽墊上， 首先兩腿交叉， 一隻腿折疊後伸， 腳撐在臀部上， 另一隻腿折疊盤在撐地的腿上， 雙手自然放置， 輕鬆一下自己的脊椎和肩部吧， 這個動作做冥想是最好的。

騎馬式

首先， 一條腿膝蓋跪地， 另一條腿屈膝， 身體自然向後仰去， 雙目朝上遠視， 伸展上半身和雙臂， 腹部稍稍用力。 做這個動作的時候， 朝著太陽公公的方向來一個大大的微笑吧， 今天也要一天好心情哦。

後彎變式

好了， 我們來學習一下最後一個動作了，

首先盤腿坐在瑜伽墊上， 側身向身體的一側， 一腿屈膝以腳著地， 另一條腿放在這條腿下， 伸直。 上半身與地面傾斜呈30度向上拔， 一隻手臂自然向上伸直， 另一隻撐地。 保持這個動作幾分鐘， 深呼吸， 感受內心的寧靜致遠。 這個動作使全身的力量都能得到鍛煉， 同時， 放鬆身心。 平時被工作壓力折磨的都市人都來嘗試著做一下吧。