如何正確慢跑呢？

現在有很多人越來越注重養生， 每當吃完飯以後都會適當的散散步， 有的甚至還會去參加一些跳舞， 瑜伽等各種健身活動， 但多數人鍛煉的方式都採取慢跑的方式， 慢跑這種方式不但簡單， 而且也不受環境限制， 但是有很多人對慢跑的姿勢卻不瞭解， 那麼如何正確慢跑呢？一起來看一看吧！

1） 腳：外足弓先著地（包括足跟外側一起落地）不是足跟先著地。 有些時候也可以前腳掌先著地， 但不要足跟先著地。 腳落地時， 用力向下踩， 想像自己將地面踩陷了7釐米， 你不會感到疼痛。 踩得越用力， 腳再次離開地面的速度就越快， 你也會輕鬆地、不自覺地抬高你的另一側膝蓋；

2） 腿：擺動腿要向後勾腿（小腿肚子貼近大腿後側）， 這樣是為了增加步幅；

3） 蹬伸腿要松髖， 讓髖關節自然發生旋轉， 簡單說腿蹬直屁股收緊；

4） 三點一線：起跑時(即後面的腳離開地面時)， 身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，

5）姿勢：以胸帶動身體向前， 感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。 上身不要前傾， 即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)， 保證整個身體成直線前傾。 肩膀放鬆向後， 背部挺直。 也就是說， 無論上坡還是下坡， 前傾時都要整個身體向前傾；

6）手臂：保持肘關節靠近身體兩側， 手臂向身體後下方用力擺動。 小跑時， 手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置， 向下擺時不低於前褲兜的位置。 速度加快時， 手臂擺動的弧度也隨之加大；

7）手：跑步時， 雙手握拳， 大拇指放在拳頭外側， 兩手掌心相對，

8）起跑：前一隻腳著地時， 不要試圖抬高那條腿， 而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力， 這樣你的身體就會向後而不是向上。 想像自己腳掌抓地， 腳使勁向後蹬， 就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣， 這樣你的腿就會自然而然地向後抬高了。

慢跑的時間點

1、運動10分鐘才能進入到運動狀態， 因此不要少於10分鐘的跑步時間。 這10分鐘內可以慢跑也可以大步快走， 都是可以起到強健體魄的作用的。

2、40分鐘的慢跑時間能夠鍛煉肌肉。 跑步40分鐘才能夠燃燒脂肪， 因此為了達到減肥的目的千萬不要少於40分鐘的跑步時間。

3、跑步結束前10分鐘應當有個減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解。 快速的降低跑步速度只是暫時的緩解疲勞感，

上面是有關正確慢跑姿勢， 建議喜歡慢跑的人一定要仔細閱讀一下小編介紹的內容， 相信對於你的慢跑是很有幫助的， 慢跑姿勢不正確， 不但起不到鍛煉的效果， 而且對身體可能還會造成一定的傷害， 所以掌握好正確的姿勢很有必要， 另外在慢跑前一定要做好熱身運動。