3個便秘瑜伽動作 有效消除便秘煩惱

不規律的飲食習慣和生活時間， 時間久了就容易有便秘。 需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。 寒冷的天氣減少了運動， 更是容易出現便秘現象。 室內的瑜伽鍛煉能幫到你， 增加運動量， 促進腸胃蠕動， 讓你排便更順暢， 同時將毒素等排出。

排出毒素與胃氣體

通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體， 促進蠕動， 有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽墊上， 兩腿併攏， 腳背繃直， 兩手打開掌心向下放在地上。

2、收緊腹部， 右腿屈膝， 雙手手指交叉抱住膝蓋， 將膝蓋壓向胸口。

3、右膝蓋向右轉， 然後將右小腿拉向身體， 雙手交扣將右腿壓向身體。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後回到原位， 換腿重複相同動作。

釋放腹部緊張

腹部放鬆運動，

1、跪在地上， 腳板勾起， 腳尖點地， 兩腿分開與肩同寬。 雙手屈肘托住腰部後側， 肘部向後壓， 打開胸腔。 抬頭挺胸， 腰杆挺直， 上身與大腿垂直於地面。

2、收緊腹部、臀部和大腿， 腰部向後彎曲， 同時雙手放開， 右手向後按住右腳跟， 左手向右上方伸展， 頭部向右轉， 看向右腳跟處。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換邊重複相同動作。

刺激腹部

刺激腹部， 促進腸子蠕動， 放鬆骨盆周圍。

1、坐在墊子上， 左腿向前伸直， 右腿屈膝， 腳背繃直， 兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。 抬頭挺胸， 腰背挺直。

2、保持腿部姿勢， 上身向前彎曲， 直到額頭胸部觸碰到左大腿， 同時兩手屈肘， 肘部著地， 兩手抓住左腳掌。 保持姿勢10-20個呼吸， 然後回到原位， 換邊重複相同動作。