10個動作測身體好壞
坐久了猛然起身閃了腰， 不管睡多久還是全身沒勁， 爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現這些跡象， 就是在提醒你要注意健康了。 小編總結出10道測試題， 請對照自己的答案， 看看你的健康是否達標。
1.早上7點起床， 9點就會覺得無精打采?
如果答案“是”， 說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。 運動是公認的能量助推器， 一項涉及6800多人的大型研究發現， 長期久坐的人進行有規律的運動後， 比不運動的人疲勞感減輕很多。 專家建議， 應該規律而持續鍛煉， 每週至少5次， 每次至少運動30分鐘。 打破靜態的生活方式也很簡單， 比如， 乘坐公共汽車上下班時， 可以提前兩站下車步行， 或改騎自行車;每工作40分鐘後， 運動5～10分鐘。
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兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子， 考驗的可不僅僅是肱二頭肌， 還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。 研究表明， 不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量， 以後每10年都會以10%左右的速度衰退， 60歲以後， 衰退會更迅速。 一旦缺乏肌肉力量， 人就容易受傷， 以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和癡呆。 一項研究發現，
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。 如果你心跳加速、感到心慌，
如果伸展時覺得很吃力， 就要重視你的關節和骨質情況， 當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門，
這是另一個能測試身體柔韌性的方法， 如果你做起來感到很困難， 說明你身體的靈活性和力量都不過關。 專家推薦了兩種簡單的鍛煉方法。 1.可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。 2.經常練習後踢腿。
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這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
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這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。
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這是一項關於力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。而且現在樓房裡大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。越是爬樓吃力，以後越是應該試著做更多的爬樓練習。平時工作中，可以利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關節。
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這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效。實驗表明，這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。專家表示，做爆發力強的運動，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強肌肉力量，並且能夠提升心肺功能。但北京市老年體協柔力球運動委員會秘書長于新潞提醒，老年人易出現骨質疏鬆、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等，因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動。
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走路和身體的很多指標都有關係，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。多項研究發現，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。快走時，應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適;快走後，可加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習，如俯臥撐等;剛堅持快走時，可以隔天走一次，身體逐步適應後就要堅持每天鍛煉了。
6.不挪動雙腳，能否轉身向後看?這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
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這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。
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這是一項關於力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。而且現在樓房裡大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。越是爬樓吃力，以後越是應該試著做更多的爬樓練習。平時工作中，可以利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關節。
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這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效。實驗表明，這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。專家表示，做爆發力強的運動，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強肌肉力量，並且能夠提升心肺功能。但北京市老年體協柔力球運動委員會秘書長于新潞提醒，老年人易出現骨質疏鬆、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等，因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動。
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走路和身體的很多指標都有關係，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。多項研究發現，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。快走時，應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適;快走後，可加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習，如俯臥撐等;剛堅持快走時，可以隔天走一次，身體逐步適應後就要堅持每天鍛煉了。
