過年不酸痛 簡文仁羊年如意操出招

羊年到來許多人卻顯得懶洋洋、全身痠痛！每逢過年期間， 多數人作息紛亂、熬夜通宵、大吃大喝， 或是久坐打牌瞎掰， 或看電視沉溺3C， 都會造成健康威脅， 尤其是渾身酸痛不自在。 複健師教大家新版“羊年如意操”， 現在先學會， 過年就可以揮別疼痛！

國泰綜合醫院複健科簡文仁治療師建議， 想要“羊羊得意”， 過年期間應該多做戶外活動， 不要整天宅在家裡， 並多伸展手腳活動筋骨， 讓氣血充足， 自然不會容易全身痠痛。

簡文仁治療師特別設計新版“羊年如意操”， 動作包括：綿羊、山羊、羚羊三羊開泰的概念， 有搭配靜心伸展、跳躍強化到放鬆，

羊年如意操5招

一、綿羊毛暖跪羊羊：

做法：雙腳打開與肩同寬站穩， 雙手抱肩順摸而下到腹部、臀部腿後， 同時身體慢慢蹲下雙手到身前摸地如相撲選手， 如果可以再低， 以前臂著地如羔羊跪哺。

作用：雙手抱肩順摸全身而下， 配合靜心吐息按摩以沉澱紛亂的心緒， 雙手觸地有如相撲前的準備動作， 可以凝神專注， 雙臂著地有如羔羊跪哺。

二、山羊登高不用階：

做法：雙腳打開與肩同寬站穩， 右手儘量張爪向上方抓握， 右腳儘量抬高， 利用左腳站穩， 再換左邊。

作用：手腳儘量登高到極限是很好的伸展運動，

三、羚羊飛躍只一瞥：

做法：雙手屈肘屈腕、雙腳蹲低， 再快速挺身向左、右跳躍。

作用：飛躍的羚羊雙腳一蹬， 一眨眼就不見， 雙腳躍起可強化大腿、小腿及腳板的肌力， 並訓練敏捷的手腳動作， 也是一種有氧運動， 可強化心肺功能。

四、吉祥如意幸福耶：

做法：雙腳打開與肩同寬站穩， 雙手合掌在胸前用力互推；再雙掌並列朝地向身體的一側用力微蹲向下壓， 頭部保持正向不動， 再比耶裝萌。

作用：雙手合掌用力互推可以強化手臂及胸部的肌力， 雙掌並列向身旁用力下壓配合下蹲， 也可以強化軀幹及下肢的肌力。

五、洋洋得意逛大街：

做法：雙腳打開與肩同寬站穩雙手垂立身旁， 放鬆轉動身體， 抬頭挺胸向左、右甩動手臂， 同時一腳跨向對側， 使身體呈扭曲腰身， 有如七爺八爺逛大街。

作用：利用慣性甩動身體手腳， 可達伸展、全身放鬆效果， 平時健走時也可換換腳步走法， 可有另一種樂趣。

健康小叮嚀：

透過運動的方式， 才能從根本治療痠痛， 吃藥、打針， 做干擾波、低周波等， 都是治標而已。 多做這套羊年如意操， 把自己的身體顧好， 以健康的身心迎接吉祥如意的幸福年。