駝背矯正真簡單 5個動作教你徹底擺脫駝背

駝背其實也是一種常見的脊柱變形， 不僅影響我們的整體氣質， 而且還會對我們的身體健康有害。 駝背主要是由脊椎向後突起所引發的， 並且也因為背部缺乏相應的肌肉， 而導致整體無力。

在進行駝背矯正的時候， 我們主要從兩個方面下手。 一方面是脊柱本身的矯正。 另一方面是通過運動來加強背部肌肉群體的力量。 今天就給大家帶來一組針對矯正駝背的瑜伽動作。

第一：“駱駝式”。 首先跪立在瑜伽墊上， 雙手叉在後腰處。 主要起到支撐的作用， 然後由頭部帶動上半身慢慢下腰。 感覺到肚子部位有拉伸的感覺，

這個動作保持30秒到60秒， 手先回到一開始支撐的位置， 最後身體再慢慢的立起來。 這個動作， 有利於胸部的展開， 提高腰部的靈活性和舒緩腰部的緊張感。 同時也有利於矯正駝背。

第二：“反手嬰兒式”。 也是要跪坐在瑜伽墊上， 背部挺直。 配合呼吸， 吸氣的時候， 雙手向背後呈現十指相扣拉伸。 呼氣的時候， 身體向前彎曲。 保證自己的腹部貼著大腿部位， 額頭輕碰瑜伽墊， 保持3秒到5秒， 慢慢回到跪立姿勢， 並鬆開雙手。

第三：“眼鏡蛇式”。 身體正面躺在瑜伽墊上， 雙手放在胸部的兩邊， 腳背貼在瑜伽墊。 用手掌在胸部慢慢講上半身撐起來， 同時頭部也要抬起。

這個動作能夠為我們的背部與及腰部的肌肉增添力量與及靈活度， 還可以刺激腸道消化等功能。 但是如果腹部、背部有傷的人和懷孕的人來說， 就不能練這個矯正駝背的動作。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】