“美夢不再”要尋因對癥下藥效果好
人一生有三分之一時間在睡覺,人們全靠這段時間的“養精蓄銳”,恢復另外三分之二時間所消耗的精力與能量。 盡管睡眠如此重要,但美美的睡一覺對很多人來講卻是相當“奢侈”的。 尤其是受金融危機的影響,很多行業都受到了沖擊,職場人士患失眠癥的呈快速增長趨勢,要想睡得好,就要養成良好的睡眠衛生習慣,按時有規律地睡眠。 有睡眠障礙的病人不要自己濫服藥物,要在醫生指導下吃藥,睡眠障礙才能克服。
睡眠障礙約90種左右
當一個人睡眠的質和量都受到了影響,并因此導致持續存在的不良后果,就要警惕是否可能存在睡眠障礙。
有以下癥狀需盡快就醫
如今,國內絕大部分三甲醫院都開設了睡眠門診。 但是,由于睡眠障礙常常被忽視和誤解,造成此類門診至今仍乏人問津。
患者就診前做好兩件事情,對提高診療效率大有裨益。
第一,寫睡眠日記,“這是讓醫生幫患者尋找病因的好助手。 ”第二,準備一張卡片,將自身有哪些疾病記下來,尤其是與疼痛相關的,如頸椎病、癌癥等;其他慢性疾病,如高血壓、心臟病等。 就診者目前是否處于某些特殊時期,如懷孕、更年期等。 情緒、心理、精神狀態等是否存在異常,同時,由于有些精神、神經系統類藥物也可能影響到睡眠,因此也應一并向醫生匯報。
科學睡眠四要素
如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關。 睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。
睡眠的用具:無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。
睡眠的姿勢:有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病幾率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥。 總之,選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。
睡眠的時間:睡眠時間一般應維持七八個小時,但不一定強求,應視個體差異而定。
睡眠的環境:睡眠的好壞,與睡眠環境關系密切。 在15℃~24℃的溫度中,可獲得安睡。 冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及泄漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。 在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。
有些方法能提高睡眠質量
許多事情都會影響睡眠質量。 德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議:
足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。
不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。 海因建議:關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放郁金香:臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應的危險。擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
最后要特別強調,大部分睡不好的人還是心理問題在作祟,只有學會和壓力和平共處,才是睡個“好覺”的不二法門。
臥室里只能擺放郁金香:臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應的危險。擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
最后要特別強調,大部分睡不好的人還是心理問題在作祟,只有學會和壓力和平共處,才是睡個“好覺”的不二法門。