辦公久坐族的福音，趕走腰酸背痛只需3個動作

辦公室白領們你們是否算過自己一天坐了多長時間呢？通常都是早上8點出門上班一直坐到傍晚5點的有沒有。 回家之後看電視， 玩電腦遊戲在做個3， 4個小時， 一天的大部分時間就在椅子上度過了。

《黃帝內經》中記載“五勞所傷， 久視傷血， 久臥傷氣， 久坐傷肉， 久立傷骨， 久行傷筋。 ”雖然“久視、久臥、久坐、久立”都是不運動， 但“久坐”是不運動最重要的表現。 坐著雖然舒服， 但是久坐不動容易使周身氣血運行緩慢， 肌肉鬆弛無力， 從而引發一系列身體疾病。

你有沒有常常坐久了之後， 一站起來就腰酸背痛， 嚴重的時候哪怕是坐著也一樣痛， 一動起來， 關節就哢哢響！直歎是年紀大了！但小編想說說， 不是你年紀大， 而是你動得少， 趕緊來跟小編來學習 3 個動作， 舒展你緊繃的神經與肌肉！

一、放鬆肩膀及背部

長期久坐會肩頸酸痛， 尤其像上班族每天在電腦前面碼字工作，

1跪在地上， 屁股坐在腳後跟上。

2雙手放背後做支撐。

3頭連同上半身慢慢往後延展， 持續20秒。

每20秒為一組， 按照自己的身體情況多做幾回也可以。

二、伸展下背部及股四頭

坐久了， 背部、臀部和大腿也容易感到酸痛， 試試伸展下背部及股四頭的動作， 能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張。 動作有點像壓腿。

1想做向前壓腿的動作， 一腳向前邁一步撐在地上， 另一腿跪在地上。

2手放大腿上， 身體慢慢往前傾， 就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放鬆啦。

每15秒為一組， 可以多做幾回。

三、放鬆臀部及大腿內側

這個動作可以在家做， 直接躺床或者鋪張瑜伽墊就可以了。

1平躺， 放鬆肩膀。 先平躺， 接著放鬆肩膀， 並將雙腿伸展至空中。

2屈起一腿， 腳踝放另一腿的膝蓋上。

3雙手抓著腳， 做深呼吸。

每20秒為一組。