懷孕兩個月腰酸背痛如何緩解

懷孕初期會有很多症狀， 特別是對於第一懷孕的女性來說， 這種反應可能會更加強烈， 比如疲憊感增強、嗜睡和腰酸背痛等。 那麼在懷孕兩個月也就是屬於懷孕初期， 感覺到腰酸背痛改怎麼緩解呢？下面小編介紹幾種方法， 這幾種方法能夠有效緩解懷孕初期腰酸背痛的感覺。

睡姿：孕媽媽在孕期如果採取仰臥位的睡姿， 增大的子宮會壓在後方的主動脈上， 影響子宮的供血量， 並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓， 加重了腰痛的症狀。 所以建議媽媽躺下時， 先把雙腿彎曲， 支撐起骨盆， 然後輕輕扭動骨盆， 直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置， 然後採取左側臥位的姿勢， 這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫， 保證子宮和胎盤的血流量， 減輕下肢靜脈曲張， 緩解腰部壓力， 讓腰部得到最大程度的放鬆， 而且還可以糾正子宮的右旋程度，

改善孕中晚期胎位不正的問題。 同時， 在左側臥位時， 把腿也一前一後地彎曲起來。 最後對床的選擇也有一定的要求， 不宜用太軟的床， 要確保躺下時人體骨架被自然地全面承托。

起床：起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來， 應該是先側身， 借助手的力量幫助起來。

站姿：大多數孕媽媽在站立時喜歡將後背拱起， 腹部往前挺起來， 以此來維持身體的平衡， 但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。 因此孕媽媽在站立時， 應該要頭平直抬起， 保持腰杆挺直， 舒展背部肌肉， 雙腳微微分開並指向同一方向， 以使重力分佈到大腿和腹部， 減輕腰背部的負擔。

坐姿：坐下去的時候， 不要用力過猛， 首先坐在椅子邊緣， 然後輕輕扭動腰部，

將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部， 然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上， 將整個臀部放在座位的中心， 不要只把一半的臀部放在邊上。 坐定後， 要保持肩部的挺直， 髖關節與膝關節成直角， 大腿呈水準放置。 另外， 桌子和椅子的高度要匹配， 儘量找有靠背的椅子， 不要選擇凳子或過於軟的沙發。

小編以睡姿、站姿、坐姿以及起床的方式這幾個角度來分析， 介紹了如何緩解在懷孕初期腰酸背痛的感覺。 除此以外， 一些體力活如提取重物、背很重的包或者從高處拿東西， 以及家裡比較粗重的家務活， 都儘量不做， 這些都能夠緩解腰酸背痛的感覺。