家庭啞鈴健身有哪些方法？

啞鈴是一種比較方便也適合在家裡鍛煉健身的器材， 而且也可以隨身攜帶， 比較經濟適用。 只要能夠掌握正確的方法， 就可以讓全身的肌肉更加美觀， 身體更加強壯。 熟悉健身的人都知道， 用啞鈴健身動作要領特別重要， 做一個完美的動作要比做一個不規範的動作效果來的更好。 那麼， 家庭啞鈴鍛煉方法是什麼呢?

1、　側平舉

直立， 雙手各持一啞鈴， 掌必相對。 保持手臂微屈， 側平舉啞鈴至啞鈴至略超過肩高。 停一下， 然後緩慢下放還原。

2、　羅馬尼亞式硬拉

直立， 掌心向下推一對啞鈴， 並懸於體前。 通過抬臀使身體重心向後落至腳後跟， 微微屈膝， 啞鈴沿大腿下滑直至脛骨中端。 還原至起始位置， 然後重複。

3、　啞鈴飛鳥

躺在平凳上， 雙腳撐地。 推一對啞鈴于胸上方， 掌心相對。 保持手臂微屈， 慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面。 停一下， 然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，

4、　垂直跨步

握一對啞鈴垂於體側。 面朝平凳一側站立， 然後方腿上跨步， 置右腳于平凳上。 右腿用力下蹬， 帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。 接著左腿下跨步， 使身體回到起始位置。 然後左腿上跨步， 再重複， 雙退交替進行。

5、　雙側啞鈴划船

掌心向下握一對啞鈴。 保持雙膝微屈， 背部平直， 腰部下彎90度。 向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變為向上。 緩慢還原， 再重複。

6、　聳肩

握一對啞鈴， 直立， 努力使肩峰聳向耳朵， 然後下放， 再重複， 不要讓肩部向前或向後旋轉。

7、　前弓步

握一對啞鈴垂於體側， 直立， 目視前方。 左腿向前跨步直至左膝彎屈呈90度， 同時右膝幾乎觸及地面。 加回到起始位置， 然後換右腿再重複。

8、　仰臥法式臂屈伸

躺在平凳上， 掌心相對握一對啞鈴， 並置於胸上方。 保持上臂不動， 慢慢下放啞鈴至齊耳處。 停一下， 然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置， 再重複。

建議大家剛開始練習啞鈴的時候不要買太沉的， 可以選擇最輕的開始練， 等到要領都掌握了， 再買一些比較重的啞鈴練習即可。 對於女孩子來說， 如果不是特別需要練肌肉的話， 那麼可以買一種塑膠製成的啞鈴， 這種啞鈴可以讓身體線條更美， 但不會練出像男人一樣的肌肉塊。