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養生保健

男女養生各有重點 男要“冷”養 女要“熱”養

男女在生理結構和思維方式上的不同, 造就了兩者在養生方式上的差異。 只有根據各自特點, 抓住養生側重, 才能夠事半功倍。

1.男要“冷”養, 女要“熱”養。

澳大利亞的一項調查研究發現, 生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。 生活中, 我們也會發現, 男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。 因此, 男人不妨嘗試“冷”養生。 北京大學第一醫院男科中心副主任醫師張志超建議, 男性蒸桑拿或熱水浴時, 溫度以37℃~41℃為宜, 每次15~20分鐘;還應努力“戒掉”把筆記型電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發裡等習慣,

因為它們都會導致陰囊被包圍受壓, 以致睾丸溫度上升, 生殖功能受到影響。

女人則要堅持“熱”養生。 比如睡前用40℃左右的熱水泡腳, 能緩解腰背疼痛, 促進睡眠;做家務時多用溫水, 預防關節炎和婦科病等;注意隨時增添衣物能保護好腹部, 少吃寒性、生冷食物, 以免被月經不調、痛經等困擾。

2.男人補鋅, 女人補鐵鈣。

生理結構的差異, 也決定了男女對營養素需求的不同。 女性在月經來潮時, 鐵流失會加快;更年期後, 由於激素變化, 骨質流失速度也會加快, 因此女人更需要補鐵和鈣。 對男人來說, 鋅元素至關重要, 會影響其雄性激素的分泌。 在正常排泄中, 男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》則指出, 成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅, 而男性需要15毫克。

大連市中心醫院營養科主任王興國說, 19~50歲的女人, 平均每天大約需要補18毫克的鐵, 男性8毫克即可。 50歲以前的女性, 每天約需補800毫克鈣, 50歲以後要“漲”到1000毫克, 甚至更多。 因此, 女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物, 以及乳製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。 男人則應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

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3.男人管住嘴, 女人睡好覺。

病從口入。 與女人相比, 男人面臨的這種風險更大。 首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英教授說, 男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高於女人,

而煙草含數百種有害物質, 酒精可能導致60多種疾病;再加上男人體質決定其需要吃更多肉, 應酬多導致的飲食問題也更嚴重, 所以管住嘴尤為重要。

上海一項調查發現, 女性睡眠品質不佳的人數是男性的1.7倍。 沈雁英說, 睡眠對男人、女人都很重要, 但女人因性格、心理等原因, 睡眠品質相對更差。 除要努力保持一份陽光心態外, 女人可嘗試這些“備睡”技巧:睡前喝點牛奶, 吃點燕麥等助眠食物, 睡前2小時不劇烈運動, 晚9點後不玩手機等。

4.男人護胃, 女人養腦。

男人管不好嘴, 胃跟著受傷。 沈雁英說, 吃進的有害物質會損傷胃黏膜, 與女人相比, 男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。 男人想護好胃, 要告別高鹽、高油飲食,

可適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物, 並抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。

沈雁英說, 女性認知障礙症患病率高於男性, 且隨年齡增加, 趨勢更明顯。 北美一項研究發現, 女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。 興趣、好心態等是養腦的“必需品”, 中老年女性更要注重培養興趣愛好, 多與人交流, 融入社會。

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5.男人練力量, 女人練柔韌。

對男人來說, 失去肌肉就失去了生命之本。 如果男性在40歲後, 無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次, 說明肌肉力量明顯不足。 西安體育學院健康科學系教授苟波指出, 中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉, 並重點“攻破”腰腹部。 老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

曲線與柔軟完美的結合, 成就了女人令人豔羨的身段。 中國知名藝術體操運動員鐘玲曾說, 練柔韌是女人一生的功課。 儘管有些人天生柔韌性不好, 但後天練習也很有效, 年過40歲同樣不晚。 推薦大家做做瑜伽, 既能練柔韌, 又能靜心養生。

6.男人需要安靜, 女人需要排解。

男女心理需求不同, 出現心理壓力時的表現也不一樣。 沈雁英說, 情緒爆發時, 不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”, 愛摔東西、動手動腳。 男人不能把事情憋在心裡, 但也建議收斂一下發洩方法, 學著安靜些。

女人確實比男人更需要排解情緒垃圾, “哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。 但沈雁英提醒, 女人訴說時要注意場合,

比如別在孩子面前、公共場合等地方, 嘮叨丈夫的不是。

編輯:吳燕