怎麼運動有益老人鈣吸收

眾所周知， 鈣是骨骼系統的重要營養元素， 人體內99%以上的鈣存在於骨骼。 運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積， 對骨質疏鬆症有積極的防治作用。 而經常進行戶外運動， 還可接受充足的陽光， 使體內維生素D濃度增高， 並能改善胃腸功能及鈣磷代謝。 這就更加促進了體內鈣吸收。 適宜運動又可使人的食欲增強、促進胃腸蠕動和增進消化功能， 而提高對鈣等營養物質的吸收率， 並促進骨骼的鈣化。 另外， 運動能增加骨皮質的血流量， 有利於血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉變，

但是， 專家提醒老年朋友， 在運動中需注意一些細節， 防止不必要的骨損傷。 如， 最好在運動前有十分鐘的暖身運動， 並在運動後做數分鐘的緩和運動;不要在內臟疾病發作或體溫升高時鍛煉， 也不要在傳染病未愈或者外傷未愈時鍛煉。 同時， 在運動時最好選擇合腳舒適的鞋子， 選擇適當的運動場地。 運動前或運動中如果出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗應立即停止運動。