腰間盤突出—糾正姿勢很重要

對於腰椎間盤突出症， 重在預防。 那麼， 怎樣預防腰椎間盤突出症呢？主要方法就是注意平時的站姿、坐姿、睡姿以及勞作姿勢的合理性， 糾正不良習慣。

站姿：正確的站立姿勢應該是兩眼平視， 下頜稍內收， 胸部挺起， 腰部平直， 小腿微收， 兩腿直立， 兩足距離約與骨盆寬度相同。 這樣整個骨盆就會向前傾， 使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢， 再由下肢傳至足。 此時， 人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部， 可有效地防止髓核突出。 站立不應太久， 要適當進行活動， 尤其是腰背部活動， 以解除腰背肌肉疲勞。

坐姿：正確的坐姿是上身挺直， 收腹， 下頜微收， 下肢併攏。 如有可能， 最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳， 使膝關節略高出髖部。 如坐在有靠背的椅子上， 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背， 這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

睡姿：較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。 仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕， 以便雙髖及雙膝微屈， 全身肌肉放鬆， 椎間盤壓力降低， 減小椎間盤後突的傾向。 這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。 另外， 在挑選床鋪的時候要儘量選擇稍微硬一些的床， 席夢思之類的軟床難以使身體各個部分的肌肉得到充分的休息。 有些睡席夢思的中年人早晨起來總感覺腰酸腿疼，

還有， 要加強鍛煉， 增強體質， 尤其要加強腰背肌的功能訓練。 適當的鍛煉能改善肌肉血液迴圈， 促進新陳代謝， 達到良好的治療及預防效果。

若有閃腰、扭傷、搬舉重物等明顯誘因， 或沒有任何誘因， 而出現腰痛及下肢麻木、疼痛等症狀， 可進一步從下面幾個方面自我觀察和檢查， 判斷是否患有腰椎間盤突出症。

A、急性扭傷後， 是否有跛行， 如一手扶腰或患側下肢怕負重而呈一跳一跳的步態， 或是習慣性身體前傾而臀部凸向一側的姿態。

B、腰椎是否因為試圖避免疼痛而向一側偏彎， 偏彎後是否能在一定程度上緩解疼痛。

C、疼痛是否表現為坐起、站立或步行時加重， 而躺下時減輕。

D、咳嗽、排便或大笑時腰痛症狀是否加重，

E、仰臥位休息後， 若疼痛仍不能緩解， 可嘗試在側臥位、彎腰、屈髖、屈膝時疼痛症狀是否緩解www.yjp120.com。

F、俯臥位， 用手按壓腰椎正中及兩側， 是否有明顯的壓痛www.sdjz120.com。

G、仰臥位， 然後坐起， 觀察患側下肢是否可因疼痛而使膝關節屈曲。

H、仰臥位， 患側膝關節伸直， 並將患肢抬高， 觀察是否因疼痛而使其高度受到限制www.ggt120.com。

如有幾項符合， 就有患腰椎間盤突出症的可能， 應及早就醫， 檢查(查體， X光片， CT或MRI)確診， 以便得到及時治療， 早日康復。