夏季早上幾點跑步最好

跑步的人越來越多， 有的人喜歡夜跑有的人喜歡晨跑， 其實早晨空氣中有很多有害物質沒有被綠色植物吸收， 所以早晨的環境並不好。 因為一夜的休息， 身體機能在早晨時還未完全蘇醒， 這種時候運動對身體並不是特別的好。 在夏天天亮的比較早， 晨跑的人可以適當的選擇起床跑步。 本文介紹了跑步的一些內容， 一起來看看吧。

1、儘管很多人都知道空腹跑步是不好的， 但大部分的運動者對此都並不注意。 健康專家認為， 空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。

因此， 我們正常的運動是需要能量來維持， 而我們人本獲取能量主要來自食物當中， 如果空腹進行跑步運動， 那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。

這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。

2、除此之外， 空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高， 如果游離脂肪酸過量的話，

3、早晨喝水好， 但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的， 但如果要進行跑步， 那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。

如果有早上跑步的習慣， 應該提前20到30分鐘喝水， 但不宜喝過量的水。 早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度， 使之達到均衡狀態；並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。 在跑步運動結束後（休息15分鐘）， 應該適當地補充水分， 最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。

4、飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少， 影響對食物的消化， 久而久之會引起胃病， 一般飯後1個小時後進行鍛煉為好， 睡前跑步鍛煉不好， 睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態， 產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是， 早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉， 如果健身長跑的距離比較長時， 可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。