身體熱量歸零的訣竅方法

忍受的了艱辛運動的苦痛， 忍受的了別人對身材臃腫的詫異目光， 卻唯獨沒辦法忍受， 面對心愛的 美食沒發下筷入口的滋味。 想吃卻又不能吃， 實在忍受不住吃了， 又心情忐忑的很， 又後悔又擔心 ， 這吃下去的美食不僅僅是美食呀， 還是長脂肪的熱量。 誰知道吃一次美食的熱量， 要運動多久才 能消耗完呢。 有沒有一種方法即便吃了美食， 身體的熱量也是零呢？給大家看一下熱心網友總結的 幾個小方法。

1.食用富含“鉀”的食物。 暴飲暴食會使身體儲存過多的水分導致浮腫， 接著身體的老廢物質便會 堆積， 而容易形成橘皮組織。 多攝取胡蘿蔔、菠菜、番茄等富含鉀離子的食物， 可以促進身體的 水分代謝， 讓多餘的水分以及老廢物質排出。 注意， 不能因為水腫就不喝水， 多喝水， 也能幫助代 謝。

2.多吃蔬菜。 多吃富含纖維質的蔬菜， 食物纖維可以幫助排除體內多餘的脂肪、醣類以及體內不需 要的廢物。

3.脂肪低的肉當主菜。 雖然是大吃後， 但隔天還是需要均衡的攝取營養， 這時候主菜就要改以油脂 、熱量較低的肉類為主， 如雞肉、魚等等， 烹調方式也以清淡為主， 肉類富含蛋白質， 可以幫助脂 肪燃燒， 攝取低卡的肉， 也不會造成身體負擔。

4.調整熱量攝取。 一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡， 但大吃後的 隔天要讓身體的脂肪與醣類以能量的形式被消耗掉， 因此要降低約1/3的卡路里攝取量， 但千萬不 要以斷食或是極端控制卡路里的方式， 讓身體處於饑餓狀態，

5.運動增加消耗。 大吃大喝的情況下， 一餐的卡路里隨隨便便都可以飆到3000大卡， 因此隔天如果 只有透過飲食的控制是不夠的， 而運動就是最佳消耗卡路里的方式了， 運動不只消耗當下的卡路里 ， 還有後續的悶燒效果， 讓運動完的身體， 持續維持高代謝的狀態， 把多餘的熱量全都消耗光光。

凡是減肥人士多有飲食控制的必要。 不少人把這種控制變成了杜絕， 比如不吃饅頭大米等主食， 不 吃各種可能熱量很高的肉類， 只吃蔬菜水果。 很容易出現忍著忍著就實在受不了， 然後來一次對希 望食物的暴飲暴食。 對於一些高熱量的東西， 還是有節制的吃吧或者只是少量的吃吧，