牢記三個“不老”秘訣 延年益壽

想長壽， 必須讓身體的各個器官都減緩衰老的速度， 保持活力。 其中， 筋骨不老、機能不老、心情不老， 是保證長壽的三個關鍵要素。

動得快活， 筋骨永不老。 生命在於運動。 老年人要選擇一兩項適合自己的運動， 可以激發身體活力， 減緩老化， 還有助於增強體質， 提高免疫力。 運動對於筋骨也大有裨益， 筋骨互相關聯， 筋對骨有著支撐、保護、緩衝的作用， 鍛煉時筋骨同練， 當筋變得更為堅韌， 就能對骨頭起到更好的保護作用， 防止骨折。

五六十歲的中老年人， 可以選擇運動量稍大的運動， 比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，

運動量以微微出汗為宜；七八十歲的老人要適當減少運動量， 最好的運動是散步， 可以在下午三四點外出散步半小時， 運動量以感到輕鬆、愉快為宜。 天氣不好時， 在家裡甩臂、彎腰、抬腿， 也是不錯的運動。

吃出均衡， 機能永不老。 老年人的消化功能逐漸減弱， 更要想辦法做到營養均衡。 百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士， 每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋， 晚上喝一杯奶， 每天吃一個蘋果， 而且一日三餐多吃素， 少吃肉。 老人也要以此為借鑒， 每天吃肉、蛋、奶， 但不要太油膩， 不要口味太重。

山藥、土豆、白菜、蘿蔔、豆漿、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。 在做法上， 要以燉菜為主， 燉菜比較軟爛、清淡， 易於消化。

歷代養生家對老人喝粥都十分推崇， 稱粥為“世間第一滋補食物”。 粥易消化、吸收， 能和胃、補脾、清肺， 比較適合老年人， 小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇。 也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調配， 打成五穀米糊當晚飯吃。 需要注意的是， 老年人不要吃太飽， 一般以七八分飽為宜， 但也不要餓著， 尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓， 可以在下午4點左右適當加餐， 吃些點心、水果、堅果等。

主動交流， 心情永不老。 對於老人來說， 不要整天把自己關在家裡， 要多走出家門， 多參加社會活動， 多和家人以外的人進行交流， 比如去社區、公園散步時， 主動和其他人聊天， 這樣大腦能積極運轉， 心情也會更好， 能防止抑鬱。 研究發現， 家庭社會的支援，

以及親朋好友間多交流， 可以減少患病幾率， 有助於延年益壽。 也可以培養自己的愛好， 比如書法、攝影、旅遊等， 從中找到生活的樂趣。 此外， 老年人也可以盡己所能多幫助別人， 比如做志願者參與社區服務， 可以提升自我價值感， 幫助別人的同時快樂自己。