如何減肚子上的贅肉 堅持做3種運動一周見成效

如何減肚子上的贅肉?很多女性都在為肚子上的贅肉困擾著， 因為肚子這個地方很容易堆積贅肉， 同時這個地方的贅肉堆積上了就很難再減下去。 那麼如何減肚子上的贅肉才比較有效果呢?愛美網小編為你推薦三個減肚子的運動， 堅持三十天你就會看見大肚腩變小了。

空中自行車

這個動作比較簡單， 簡單來講就類似於騎自行車， 只不過這個是雙腿朝上的。 基本步驟就是首先你要平仰臥於床上， 然後把雙手放在頭頂後， 將膝蓋提起成45度角， 然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。

要點就是：這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋， 另一隻腳同上。 在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位， 把腿一定要伸直。 注意要腹部用力用勁。

提膝瘦肚子

這個動作首先需要你坐在床上或是地板上， 然後膝蓋彎曲， 雙腳平放在地面。 然後雙腳離地， 身體往後傾，

這時候， 就需要你收緊腹部， 用腹部來保持身體平衡。 這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部， 但是一定要記得保持上身彎曲。 等到拉到最大限度後， 讓左腳恢復開始姿勢。 這個動作要重複多做幾次才行。

變形仰臥起坐

這個仰臥起坐的運動， 我想大家都在上學的時候就學會了吧。

今天小編為你推薦的是一個變形的仰臥起坐將平時的動作稍加改良。 基本的改變就是上身挺起的時候不要挺到底。

讓身體和地面成60度即可， 然後再躺下， 再挺起成60度。 這樣的變形仰臥起坐重複做上幾次， 腹部燃脂的效果超好哦。

其實減肚子贅肉並不一定要運動多麼多麼的複雜， 像上面的這單個減肚子的運動， 雖然簡單， 但確實是很有效果。 因為這三個動作很具有針對性。 所以堅持一個月的時間就會有明顯的效果。

在減肚子贅肉的過程中， 除了要依靠這些運動之外還要有合理的飲食做搭配。 多吃一些有助於排便和有助於腸胃消化的纖維食品， 多喝一些低脂優酪乳， 促進腸道蠕動。