晃呼啦圈減肥方法

生活在這個快節奏的社會裡， 人們每天的飲食大多數都是速食， 久而久之很容易導致人肥胖， 在這種情況下， 我們必須找出最好的辦法來讓自己變瘦， 晃呼啦圈減肥也是如今比較受歡迎的一種減肥方法， 如果你沒有好的減肥方法的話， 那麼就可以嘗試一下這種減肥方法， 這樣多嘗試幾種也更有利自己減肥成功， 接下來讓我們一起來瞭解一下晃呼啦圈減肥方法。

STEP1 消除贅肉

動作：雙手握住呼啦圈， 手臂上舉伸直。 抬左腿， 左臂展開成側平舉， 右臂伸直隨左臂運動， 同時上身向左後方擰轉。 保持5秒， 重複5次後換右側。

功效：拉抻側腰， 消減後腰贅肉。

STEP2 美化線條

動作：雙腳平行開立， 略寬於肩， 雙手握住呼啦圈， 置於胸前。 重心放在左腿， 右手握緊呼啦圈， 左手沿左腿方向用力拉呼啦圈， 目視上方， 上身向左側後仰。 保持15秒， 重複5次後換右側。

功效：消除小肚腩，

STEP3 增加力量

動作：坐在地上， 左手撐住地面， 左腿彎曲。 右手握住呼啦圈， 鉤住右腳， 右腿盡力上抬至與地面垂直。 保持15秒， 重複5次後換左腿。

功效：增強力量， 抻拉腰周肌肉。

STEP4 緊實腰部

動作：平躺， 雙腿自然分開， 微微屈膝， 腳跟踩住呼啦圈， 手臂貼靠身側， 反手抓住呼啦圈。 收縮腹部肌肉， 使肩膀抬離地面， 下背部仍貼住地板。 保持10秒， 重複15-25次。

功效：平坦腹部， 緊實腰部肌肉。

STEP5 雕塑曲線

動作：雙腿平行開立， 呼啦圈套在腰間， 肘部與胸部同高， 屈肘， 握住呼啦圈。 收臀抬腳跟， 腰向前頂， 上身盡力後仰。 保持15秒， 重複15-25次。

功效：提升臀部， 雕塑腰周曲線。

STEP6 緊實腹部

動作：左手握住呼啦圈， 用呼啦圈鉤住左腳。 右手向身體正前方伸展， 左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態。

功效：緊實腹部， 消減腰背部贅肉。 不是越重效果越好或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。 另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟）， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧！

減肥方法竟然有很多， 但是並不對於我們每個人來說， 都是有作用的， 我們的減肥之前， 最好是找出最適合的減肥方法， 這樣也能夠事半功倍，